Life Fitness 95Ti Benutzerhandbuch Seite 129

H R I TM
EART ATE NTERVAL
Anche questo programma coniuga il profilo standard dell'allenamento COLLINARE con il
concetto dell'allenamento Heart Rate Zone Training. La frequenza cardiaca obiettivo predefinita*
viene calcolata come 80 percento del massimo teorico † (freq. max.), tuttavia l'utente ha la facoltà
di regolarla durante l'impostazione iniziale dell'allenamento. Questo allenamento alterna le
colline, che portano la frequenza cardiaca alla frequenza obiettivo pari all'80 percento di quella
massima teorica, agli avvallamenti, che abbassano la frequenza cardiaca al 65 percento della
frequenza massima teorica. Dopo tre minuti di riscaldamento, l'esercizio procede con la prima
collina e la prima frequenza cardiaca obiettivo. Una volta raggiunto l'obiettivo, la collina continua
per tre minuti. Dopo i tre minuti, inizia l'avvallamento. Quando viene raggiunta una frequenza
pari al 65 percento di quella massima teorica, l'avvallamento continua per tre minuti, poi
ricomincia la collina successiva. Il numero di colline e di avvallamenti che si incontrano durante
l'esercizio dipende dal livello di preparazione fisica dell'utente. Al termine della durata impostata,
inizia la fase di defaticamento. Se la frequenza cardiaca supera il massimo teorico † per più di 45
secondi, la pedana entra automaticamente nella modalità di pausa. Se l'utente non raggiunge la
frequenza cardiaca obiettivo entro cinque minuti, il centro messaggi della console visualizza un
messaggio che indica di aumentare o ridurre la velocità, a seconda della fase di allenamento in
corso (collina o avvallamento). Il programma non passa ad un'altra frequenza cardiaca fino a
quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
80% della
80% della 80% della
frequenza cardiaca
frequenza cardiaca frequenza cardiaca
teorica massima
teorica massima teorica massima
Avvallamento Avvallamento
Avvallamento
65% della
65% della 65% della
Riscaldamento
frequenza cardiaca frequenza cardiaca frequenza cardiaca
teorica massima teorica massima teorica massima
Profilo esercizio HEART RATE INTERVAL
144 Battiti
144 Battiti 144 Battiti
al minuto
al minuto
al minuto
117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto 117 Battiti al minuto
Esempio: 80 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 144 battiti al minuto raccomandata)
† Secondo le "Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici" dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento HEART RATE INTERVAL è 144, ovvero l'80 percento del valore
massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,80 = 144.
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