Tage
Dauer
Intensität
Mo
25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
Mi
25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
Fr
25 Min. Langsames Tempo,
ohne Widerstand
Tage
Dauer
Intensität
Mo
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Mi
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Fr
30 Min. Moderates Tempo,
Widerstand gering halten
Tage
Dauer
Intensität
Mo
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Mi
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Fr
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Cool-Down ca. 5 Min.
WOCHE 3 + 4
Anfänger
WOCHE 5 + 6
Anfänger
WOCHE 7 + 8
Anfänger
Das Training bei geringem Widerstand und ruhigem Tempo
ausklingen lassen. Den Organismus sanft wieder
runterfahren.
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
35 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
40 Min. Tempo variieren,
Widerstand gering halten
Fortgeschrittene
Dauer
Intensität
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
45 Min. Tempo variieren,
Widerstand erhöhen
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