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F
Mode d´emploi
4. Etirement des tendons debout
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés. Prolongez
une jambe devant vous et maintenez ce pied plat contre le sol.
Avec vos mains reposant légèrement sur vos cuisses, pliez votre
jambe arrière et penchez-vous en avant légèrement à partir de
vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de
votre cuisse. Gardez le dos bien droit et avancez juste les hanches.
Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez pour la jambe
opposée
5. Etirement du fessier et des hanches
Couchez-vous à plat sur le dos avec vos hanches détendues contre
le plancher. Pliez un genou. En maintenant les deux épaules
plaquées au sol, saisissez doucement le genou plié avec vos mains
et tirez-le au-dessus de votre corps. Ceci étire vos hanches et
le bas du dos. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et relâchez
doucement. Répétez pour le côté opposé.
6. Etirement des adducteurs (intérieur de la cuisse)
Asseyez-vous sur le sol et pliez-vous des jambes de sorte que
les plantes de vos pieds se touchent. Placez vos mains sur vos
chevilles. Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille et appuyez
légèrement sur l'intérieur de vos genoux.
7. Arrière des bras
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement écartés. Laissez
tomber vos bras le long de votre corps. Bombez votre poitrine et
dirigez vos épaules en arrière. Joignez vos mains derrière votre
dos. Redressez lentement vos bras. Soulevez vos mains vers le
haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans la région
de votre épaule et de votre torse. Maintenez pendant 20 à 30
secondes. Relâchez doucement.
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