newgen medicals Total Vibrations Bedienungsanleitung Seite 13

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Bedienungsanleitung
4. Achillessehnen im Stehen dehnen
Stellen Sie sich mit Ihren Beinen hüftweit auseinander. Setzen Sie
ein Bein nach vorne und lassen Sie den Fuß vollständig auf dem
Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel und beugen
Sie das hintere Bein. Lehnen Sie sich dann nach vorne, bis Sie eine
Dehnung an der Rückseite Ihres Oberschenkels verspüren. Achten
Sie darauf, dass Sie sich mit der Hüfte nach vorne beugen und
den Rücken gerade halten. Halten Sie die Position etwa 20 bis 30
Sekunden lang und gehen Sie dann zum nächsten Bein über.
5. Gesäß und Hüfte dehnen
Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zum
Körper hin. Halten Sie die Schultern dabei flach auf dem Boden.
Wenn Sie das Knie in Richtung Boden ziehen, sollten Sie eine
Dehnung in Hüfte und im unteren Rücken verspüren. Halten Sie die
Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie mit der
gegenüberliegenden Seite.
6. Oberschenkel innen dehnen
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihre Beine so, dass
die Fußsohlen zusammen liegen. Legen Sie Ihre Hände auf die
Fußknöchel und lehnen Sie sich nach vorne. Drücken Sie dabei
die Innenseite der Knie leicht nach unten. Nun sollten Sie eine
Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel verspüren.
7. Arm-Pullback
Richten Sie Ihre Füße in geringem Abstand parallel aus und
halten Sie die Knie dabei leicht gebeugt. Lassen Sie Ihre Arme
entspannt auf beiden Seiten herunterhängen. Strecken Sie die
Brust heraus und ziehen Sie die Schultern nach hinten. Beugen
Sie die Ellenbogen leicht und verhaken Sie die Hände hinter Ihrem
Rücken. Strecken und heben Sie die Arme langsam in die Höhe.
Gehen Sie so lange hoch, bis Sie einen leichten Druck im Schulter-
und Brustbereich verspüren. Halten Sie diese Position etwa 20 bis
30 Sekunden lang und lassen Sie die Arme in ihre ursprüngliche
Position sinken. Lassen Sie Ihre Hände los und entspannt hängen.
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