Aufwärmübungen - newgen medicals Total Vibrations Bedienungsanleitung

Aufwärmübungen
Es wird empfohlen, zur Vermeidung von Verletzungen und zur Leistungsmaximierung
vor jeder Benutzung Aufwärmübungen zu machen. Empfohlene Aufwärmübungen sind:
1. Quadrizeps dehnen
Stellen Sie sich an eine Wand, einen Stuhl oder einen anderen
festen Gegenstand. Stützen Sie sich mit einer Hand daran ab, um
das Gleichgewicht zu halten. Beugen Sie das gegenüberliegende
Knie und bewegen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß. Nehmen Sie
den Fuß und ziehen Sie ihn langsam nach oben, bis Sie eine leichte
Dehnung im vorderen Oberschenkel verspüren. Das Gesäß muss
dabei nicht mit dem Fuß berührt werden. Es genügt, wenn Sie
eine Dehnung verspüren. Halten Sie Ihre Kniescheibe nach unten
gerichtet und beide Knie zusammen. Lassen Sie das hochgezogene
Knie nicht nach außen schwingen. Halten Sie die Position etwa 20
bis 30 Sekunden lang und gehen Sie dann zum nächsten Bein über.
2. Waden und Achillessehnen dehnen
Stehen Sie etwa eine Armlänge von der Wand oder einem Stuhl
entfernt und mit den Beinen hüftweit auseinander. Halten Sie
Ihre Zehenspitzen nach vorne gerichtet und ziehen Sie ein Bein
zum Stuhl hin, während Sie das andere weiter strecken. Lehnen
Sie sich dann langsam mit der Hüfte nach vorne, während Sie
sich am Stuhl festhalten. Halten Sie dabei die Ferse des hinteren
Beines vollständig auf dem Boden und das Bein gerade, bis Sie eine
Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie die Position etwa 20 bis
30 Sekunden lang und gehen Sie dann zum nächsten Bein über.
3. Trizeps dehnen
Richten Sie Ihre Füße in geringem Abstand parallel aus und halten
Sie die Knie leicht gebeugt. Heben Sie einen Arm über den Kopf
und beugen Sie den Ellenbogen, sodass Sie mit der Hand das gegen-
überliegende Schulterblatt berühren. Gehen Sie mit den Finger-
spitzen so weit wie nur möglich nach unten. Halten Sie diese Position
und greifen Sie dann mit der anderen Hand Ihren Ellenbogen, um
die Dehnung langsam zu unterstützen. Halten Sie die Position etwa
20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum nächsten Arm.
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