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COOL-DOWN
In der Entspannungsphase am Ende jedes Trainings wird der Körper wieder in
den normalen oder annähernd normalen Ruhezustand gebracht. Ihre Herz-
schlagfrequenz wird dabei langsam wieder gesenkt und auch die Atmung nor-
malisiert sich wieder.
MUSCLE TONING
Um mit dem Ministepper Ihre Beinmuskeln zu kräftigen, müssen Sie den
Widerstand deutlich erhöhen. Dadurch erhöht sich auch die Belastung Ihrer
Beinmuskeln. Diese Trainingsintensität lässt sich nicht sehr lange durchhalten.
Sie sollten also während der Warm-Up- und der Cool-Down-Phase normal trai-
nieren. Erst gegen Ende der Trainingsphase sollten Sie den Widerstand erhö-
hen. Dafür müssen Sie gleichzeitig die Geschwindigkeit reduzieren, um die
Herzfrequenz in der Zielzone zu belassen.
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Hinweis:
Bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen, klären Sie mit Ihrem
Arzt, ob gesundheitliche Einschränkungen oder Erkrankungen gegen die
Aufnahme des Trainings sprechen.
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