Pearl sports NX-1087 Bedienungsanleitung

Sehr geehrte Kundin, sehr geehrter Kunde,
vielen Dank für den Kauf dieses Tür-Schlingentrainers für ein vielseitiges Kraft-,
Rücken- und Stabilisationstraining. Das Gurtsystem besteht aus leichtem Material
und ist einfach zu transportieren – so ist der Tür-Schlingentrainer an verschie-
denen Orten einsetzbar.
Bitte lesen Sie diese Bedienungsanleitung und befolgen Sie die aufgeführten
Hinweise und Tipps, damit Sie Ihren neuen Tür-Schlingentrainer optimal einsetzen
können.
Lieferumfang
• Tür-Schlingentrainer (Gurtsystem mit 2 Griffen und Halterung)
• Bedienungsanleitung
Vorbereitung
Befestigen Sie den Tür-Schlingentrainer gut in der Tür – am besten zwischen Tür
und Türrahmen oder an einer Klimmzugstange.
Ziehen Sie einige Male am Gurtsystem, um sicherzustellen, dass die Gurte während
des Trainings nicht verrutschen.
Stellen Sie sicher, dass der Boden, auf dem Sie stehen und die Übungen durchfüh-
ren, nicht rutschig ist.
Um die Übungen problemlos durchführen zu können, stellen Sie sicher, dass Sie
ausreichend Platz nach vorne und hinten sowie zur Seite haben.
Die Länge der Gurte können Sie über die Schnallen einstellen.
HINWEIS:
Am besten bringen Sie den Tür-Schlingentrainer an der Seite der Tür an, die
während des Trainings gegen den Türrahmen drückt.
Verwendung
Nehmen Sie die Griffe des Tür-Schlingentrainers in die Hände und bringen Sie
Spannung in das Gurtsystem, indem Sie Ihr Körpergewicht verlagern.
Sie führen das Training nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht gegen die Schwer-
kraft aus.
Sie können die Intensität erhöhen, indem Sie den Neigungswinkel ändern; so wird
die Übung schwieriger und Sie müssen mehr Kraft aufwenden, um sie auszuführen.
Während der Übungen sollten Sie darauf achten, die Körperspannung zu halten,
um nicht in eine Fehlhaltung wie z.B. Hohlkreuz zu kommen.
Warm-Up
Bereiten Sie Ihren Körper in der Aufwärmphase auf das Training vor. Sie minimieren
damit das Risiko von Verletzungen. Verwenden Sie mindestens 2 bis 5 Minuten für
das Aufwärmen, bevor Sie ins Kraft-Training übergehen.
Gut geeignet zum Aufwärmen sind Aktivitäten, die die Herzschlagfrequenz stei-
gern und die Muskeln aufwärmen, wie z.B. zügiges Gehen, Joggen, Rennen auf der
Stelle, Seilspringen oder auch Springen (z.B. Hampelmann/Jumping Jacks).
Stretching
Um Verletzungen zu vermeiden, gehen Sie erst in die Dehnungsphase über, wenn
Sie bereits aufgewärmt sind. Auch nach einem Kraft- oder Ausdauer-Training ist
das Dehnen der Muskulatur wichtig.
Halten Sie die jeweilige Dehnung für mindestens 15 bis 30 Sekunden und federn
Sie nicht nach.
© April/2018 - MB//EX:JAW//MR - GS
Importiert von: PEARL.GmbH / PEARL-Straße 1-3 / 79426 Buggingen
Tür-Schlingentrainer
In Ihr Dehnungsprogramm sollten Sie folgende Muskelgruppen auf jeden Fall auf-
nehmen: Vordere, hintere und innere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur,
Arm- und Schultermuskulatur sowie Bauch- und seitliche Rumpfmuskulatur.
Trainingsphase
Trainieren Sie in Ihrem eigenen Tempo und achten Sie darauf, ein gleichmäßiges
Tempo durchzuhalten. Wiederholen Sie die unten aufgeführten Übungen jeweils
mehrmals; Sie können die Anzahl der Wiederholungen nach einiger Zeit steigern.
Sie können mit dem Tür-Schlingentrainer folgende Übungen durchführen:
Squat auf einem Bein
Stehen Sie gerade, mit dem Gesicht zur Tür,
und halten Sie die beiden Griffe in den Händen.
Lehnen Sie sich leicht zurück.
Strecken Sie ein Bein nach vorne und balancieren Sie
Ihr Körpergewicht auf dem anderen Bein aus. Gehen
Sie nun in die Squat-Position, indem Sie das Standbein
beugen. Achten Sie darauf, die Ferse nicht vom Boden
abzuheben. Strecken Sie dann das Standbein wieder
und kommen Sie zurück in die stehende Ausgangs-
position. Unterstützen Sie diese Übung so wenig wie
möglich mit den Armen.
Hüftmuskulatur kräftigen
Legen Sie sich auf den Rücken und schlüpfen Sie mit
den Füßen durch die Griffe.
Halten Sie Ihre Arme und Schultern auf dem Boden.
Bewegen Sie dann Ihre Beine auseinander in eine
V-Form und schließen Sie sie anschließend wieder.
Armpresse
Stehen Sie gerade, mit dem Rücken zur Tür,
und halten Sie die beiden Griffe in den Händen. Die
Arme sind seitlich ausgestreckt und befinden sich auf
Schulterhöhe.
Halten Sie die Körperspannung und lehnen Sie sich
nun nach vorne. Die Arme werden dabei nach hinten
und nach oben auf Ohrhöhe gezogen.
Drücken Sie nun die Arme gerade nach vorne und
unten und kommen Sie wieder in die Ausgangsposi-
tion zurück.
Bedienungsanleitung
Trizeps kräftigen
Stehen Sie gerade, mit dem Gesicht zur Tür, und halten
Sie die beiden Griffe in den Händen.
Lehnen Sie sich so weit zurück, dass Sie die Arme nach
vorne ausstrecken können – diese bilden eine Linie
mit den Gurten.
Halten Sie die Körperspannung und ziehen Sie Ihren
Oberkörper nach oben, zwischen die Griffe. Winkeln
Sie dabei die Ellbogen an, aber lassen Sie diese nah
am Körper.
Entspannen Sie dann Arme und Schultern und kom-
men Sie wieder zurück in die Ausgangsposition.
Cool-Down
In der Entspannungsphase am Ende jedes Trainings wird der Körper wieder in den
normalen oder annähernd normalen Ruhezustand gebracht. Ihre Herzschlagfrequenz
wird dabei langsam wieder gesenkt und auch die Atmung normalisiert sich wieder.
Sicherheitshinweise
• Diese Bedienungsanleitung dient dazu, Sie mit der Funktionsweise dieses
Produktes vertraut zu machen. Bewahren Sie diese Anleitung daher stets gut
auf, damit Sie jederzeit darauf zugreifen können.
• Ein Umbauen oder Verändern des Produktes beeinträchtigt die Produktsicher-
heit. Achtung Verletzungsgefahr!
• Führen Sie Reparaturen an dem Produkt nie selbst aus!
• Behandeln Sie das Produkt sorgfältig. Halten Sie das Produkt fern von Feuch-
tigkeit und extremer Hitze sowie von spitzen und scharfen Gegenständen.
• Tauchen Sie das Produkt niemals in Wasser oder andere Flüssigkeiten.
• Bevor Sie mit dem Trainingsprogramm beginnen, klären Sie mit Ihrem Arzt, ob
gesundheitliche Einschränkungen oder Erkrankungen gegen die Aufnahme
des Trainings sprechen. Dies gilt insbesondere für ältere und schwächere Per-
sonen. Holen Sie den Rat Ihres Arztes auf jeden Fall ein, wenn Sie Medikamente
einnehmen, die die Herzschlagfrequenz, den Blutdruck oder den Cholesterin-
spiegel beeinflussen.
• Nutzen Sie dieses Gerät nicht, wenn Sie schwanger sind.
• Für Kinder unter 8 Jahren ist das Gerät nicht zur Nutzung geeignet.
• Achten Sie während des Trainings auf Ihre Körpersignale. Falsches oder
exzessives Training kann Ihrer Gesundheit schaden. Beenden Sie das Training
sofort, wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder im Rücken,
Kurzatmigkeit oder andere Symptome bemerken. Ziehen Sie einen Arzt zu
Rate, bevor Sie das Training fortsetzen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie um sich herum ausreichend Platz haben, um das
Gerät richtig nutzen zu können.
• Trainieren Sie nicht innerhalb einer Stunde vor oder nach dem Essen.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf.
• Tragen Sie während des Trainings entsprechende Trainingskleidung und -schuhe.
Tragen Sie keine Bademäntel oder Gewänder, die sich im Gerät verfangen könnten.
• Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es abgenutzt oder beschädigt ist.
• Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn der Boden, auf dem Sie stehen, rutschig ist.
• Stellen Sie sicher, dass das Gerät gut befestigt ist, bevor Sie es verwenden.
• Befestigen Sie das Gerät nicht an Schiebetüren, Glastüren oder Schranktüren.
• Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass sich die Tür während
des Trainings nicht öffnet und auch nicht von anderen Personen geöffnet wird.
• Technische Änderungen und Irrtümer vorbehalten!
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