Utilisation; Échauffement; Étirements; Phase D'entraînement - Pearl sports NX-1230-675 Bedienungsanleitung

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UTILISATION

La pratique du stepper est bénéfique à plusieurs niveaux : cela permet
d'améliorer votre condition physique, d'augmenter votre endurance et de
renforcer votre musculature.
Un entraînement régulier, associé à un régime alimentaire hypocalorique, peut
vous aider à perdre du poids.
Un séance d'entraînement comporte idéalement une phase d'échauffement,
des étirements, l'entraînement et une phase de récupération.
Commencez par vous entraîner 2 à 3 fois par semaine, en observant un jour
de repos entre chaque séance. Avec le temps, vous pourrez augmenter la
fréquence de l'entraînement : jusqu'à 5 fois par semaine.
Échauffement
La phase d'échauffement permet de préparer votre corps à l'entraînement et
de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez au minimum 2 à 5 minutes
à l'échauffement avant de passer à l'entraînement visant l'endurance ou le
renforcement musculaire.
Les activités adaptées à l'échauffement sont celles qui permettent
d'augmenter le rythme cardiaque et d'échauffer les muscles : marche rapide,
footing, course sur place, saut à la corde, etc.
Étirements
Pour diminuer le risque de blessure, effectuez-les étirements seulement après
vous être échauffé. Il est important d'effectuer des étirements également après
l'entraînement.
Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes.
La phase d'étirement doit impérativement solliciter les groupes musculaires
suivants : muscles des cuisses (avant, arrière, intérieur), mollets, bras, épaules et
muscles latéraux du tronc.
Phase d'entraînement
Cette phase permet de travailler votre puissance. Une utilisation normale du
stepper permet d'assouplir les muscles des jambes.
Entraînez-vous à votre propre rythme, et veillez à respecter un rythme régulier.
Lors de la phase d'entraînement, votre fréquence cardiaque doit se situer dans
la plage optimale représentée en gris sur le graphique ci-dessous.
La phase d'entraînement doit durer au moins 12 minutes. La durée habituelle
est de 15 à 20 minutes.
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