Inhaltsverzeichnis
Werbung
Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis
10 Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
A
C. Bizeps
B
D. Schräger Bauchmuskel
E. Armspeichenmuskel
C
F. Oberschenkel
G. Außenschenkel
D
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
H
O. Trapezmuskel
I
P. Rhombenmuskel
Q. Hinterer Deltoidmuskel
J
R. Trizeps
S. Latissimus
K
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 23 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren
Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wich-
tigsten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
F
L
T
G
M
22
WICHTIGE HINWEISE
ACHTUNG:
die nachfolgenden Hinweise, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.
1. Lesen Sie sorgfältig alle Anweisungen, die in
dieser Bedienungsanleitung und den beige-
fügten Informationen enthalten sind, bevor
Sie die Heimfitnessstation benutzen.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benützer der
Heimfitnessstation hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Verwenden Sie dieses Gerät
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
N
institutionellem Rahmen.
O
4. Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf
ebenem Fußboden und decken Sie ihn zum
P
Schutz mit einer Unterlage ab.
Q
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle
Einzelteile und ziehen Sie Teile nach, die sich
R
eventuell gelöst haben. Defekte oder abge-
S
nutzte Teile müssen unbedingt sofort ausge-
tauscht werden.
6. Kinder junger als 12 und Haustiere sollten
immer unbedingt vom Heimfitnessstation
ferngehalten werden.
U
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
V
Teilen fern.
W
8. Tragen Sie zum Schutz während des
Trainings immer Sportschuhe.
9. Die Heimfitnessstation ist so gebaut, dass
sie ein maximale Benutzergewicht von 136
kg, erträgt.
10. Lassen Sie den Druckbügel, Butterflybügel,
Beinhebel, Latstange, Curlstange, Bauch-
ACHTUNG:
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise
bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. AICON übernimmt keine Haftung für Personen oder
Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
Lesen Sie vor Beginn Ihres Trainings mit der Heimfitnessstation unbedingt
oder Knöchelriemen nie los während die
Gewichte erhöht sind. Die Gewichte fallen
sonst mit großer Kraft.
11. Achten Sie darauf, dass die Kabel immer auf
den Rollen aufliegen. Sollte ein Kabel
während des Trainings einmal verhaken,
unterbrechen Sie sofort das Training und
kontrollieren Sie, ob sich die Kabel noch in
den Rollen befindet.
12. Stehen Sie immer auf einer Fußplatte, wenn
Sie eine Übung ausführen weil die Heimfit-
nessstation sonst umkippen könnte.
13. Entfernen Sie die Latt-Stange von der
Heimfitnessstation wenn Sie eine Übung aus-
führen in der Sie die Lat-Stange nicht benüt-
zen.
14. Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf
ebenem Fußboden und decken Sie ihn zum
Schutz mit einer Unterlage ab.
15. Der rechts abgebildete
Aufkleber muss an der
Heimfitnessstation
befestigt sein, wie auf
Seite 4 gezeigt. Finden
Sie die
Aufkleberblätter, ziehen
Sie den deutschen
Aufkleber ab und kle-
ben Sie diesen auf den
Englischen. Sollte der
Aufkleber fehlen oder
unleserlich sein, for-
dern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz von unse-
rem Kundendienst: 01805 231 234 (s.
Rückseite.).
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
3
Werbung
Inhaltsverzeichnis
