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Nehmen Sie nach jedem Set eine kurze Pause. Die
folgenden Maßnahmen sind für solche Pausen ideal:
• rasten Sie 3 Minuten lang, wenn Sie Bodybuilding
machen
• eine Minute lang bei Muskelstraffen
• 30 Sekunden bei Training zur Gewichtabnahme.
Nehmen Sie sich in den ersten Wochen etwas Zeit,
um sich mit dem Gerät vertraut zu machen und, um
die richtige Haltung der verschiedenen Übungen zu
erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
MUSKELTABELLE
A. Kopfhalter
B. Großer Brustmuskel
A
A
C. Bizeps
D. Schräger Bauchmuskel
B
B
E. Armspeichenmuskel
C
F. Oberschenkel
C
G. Außenschenkel
D
D
H. Quadrizeps
I.
Schneidermuskel
E
E
J. Schienbeinmuskel
K. Vorderer Wadenmuskel
L. Vorderer Deltoidmuskel
M. Gerader Bauchmuskel
N. Innerer Schenkel
H
H
O. Trapezmuskel
P. Rhombenmuskel
I
I
Q. Hinterer Deltoidmuskel
J
J
R. Trizeps
S. Latissimus
K
K
T. Kreuzmuskel
U. Hüftmuskel
V. Großer Gesässmuskel
W. Zweiköpfiger Unterschenkelbeuger
X. Wadenmuskel
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne
Anstrengung schaffen. Dehnen nach der Beendung
jedes Trainings ist eine effektive Art Ihre Flexibilität zu
erhöhen.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 23 dieser Anleitung kann kopiert
und dazu benutzt werden, Ihr Training zu planen und
zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum, die aus-
geführte Übung, den gewählten Widerstand und die
Anzahl der Wiederholungen und Sets auf. Notieren Sie
am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und die wichtig-
sten Körpermaße. Der Schlüssel zum Erfolg ist,
Fitness-Training zum regelmäßigen und angenehmen
Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
L
L
F
F
M
M
U
U
G
G
N
N
22
WICHTIGE HINWEISE
ACHTUNG:
die nachfolgenden Hinweise, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden.
1. Lesen Sie sorgfältig alle Anweisungen, die in
dieser Bedienungsanleitung und in den bei-
gefügten Informationen enthalten sind, bevor
Sie die Heimfitnessstation benutzen.
2. Der Eigentümer dieses Gerätes ist dafür ver-
antwortlich, dass alle Benutzer der
Heimfitnessstation hinreichend über alle
Vorsichtsmaßnahmen informiert sind.
3. Dieses Gerät ist nur für den Hausgebrauch
vorgesehen. Verwenden Sie dieses Gerät
nicht in kommerziellem, verpachtetem oder
O
O
institutionellem Rahmen.
P
P
4. Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf
ebenem Fußboden und decken Sie ihn zum
Q
Q
Schutz mit einer Unterlage ab.
R
R
5. Überprüfen Sie vor jedem Training alle
Einzelteile und ziehen Sie Teile nach, die sich
S
S
eventuell gelöst haben. Defekte oder abge-
T
T
nutzte Teile müssen sofort ausgetauscht wer-
den.
6. Kinder jünger als 12 und Haustiere sollten
immer vom Heimfitnessstation ferngehalten
werden.
V
V
7. Halten Sie Hände und Füße von beweglichen
W
W
Teilen fern.
X
X
8. Die Heimfitnessstation ist so gebaut, dass
sie ein maximale Benutzergewicht von 135
kg, erträgt.
ACHTUNG:
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise
bevor Sie Ihr neues Gerät benutzen. ICON übernimmt keine Haftung für Personen oder
Sachschäden, die durch die Benutzung dieses Gerätes entstehen könnten.
Lesen Sie vor Beginn Ihres Trainings mit der Heimfitnessstation unbedingt
9. Tragen Sie zum Schutz während des
Trainings immer Sportschuhe.
10. Stehen Sie immer auf einer Fußplatte, wenn
Sie eine Übung ausführen weil die Heimfit-
nessstation sonst umkippen könnte.
11. Lassen Sie niemals den Druckarm, die
Schwungarme, den Beinhebel, die Latstange,
den Fersenriemen oder den Griff los, solange
die Gewichte hochgehoben sind. Die
Gewichte fallen dann mit großer Kraft nach
unten.
12. Entfernen Sie die Lat-Stange von der Heim-
fitnessstation wenn Sie eine Übung in der Sie
die Lat-Stange nicht benutzen ausführen.
13. Achten Sie darauf, dass die Kabel immer auf
den Rollen aufliegen. Sollte ein Kabel während
des Trainings einmal verhaken, unterbrechen
Sie sofort das Training und kontrollieren Sie,
ob sich die Kabel noch in den Rollen befindet.
14. Die Widerstandszylinder werden während der
Benutzung sehr heiß. Lassen Sie die Zylinder
abkühlen, bevor Sie sie angreifen.
15. Benutzen Sie die Heimfitnessstation nur auf
ebenem Fußboden und decken Sie ihn zum
Schutz mit einer Unterlage ab.
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
3
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