SensLab Lactate Scout Bedienungsanleitung Seite 31

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Amateursportler

Trainierter Sportler

Profi sportler

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3,0

Ruhe

Als „Geschwindigkeitsmesser" können Sie hierzu

die Stoppuhr „clc" des Lactate Scout laufen lassen

und am Ziel stoppen. Wählen Sie als Messmodus

„Ld" (Load) und ermitteln Sie den zweiten Wert.

Steigern Sie nun stufenweise Ihre Leistung, indem

Sie Ihr Lauftempo angemessen (5 min.) um ca.

0,5 m/s erhöhen und Ihre Rundenzeit verkürzen.

Achten Sie stets auf Ihre körperliche Verfassung!

3,5

4,0

4,5

v (m/s)

Sollten Sie starke Erschöpfung oder gar gesund-

heitliche Beschwerden feststellen, ist die Belas-

tung unverzüglich zu reduzieren bzw. das Training

abzubrechen! Ziel ist es, den noch unkritischen

Belastungspunkt zu ermitteln, an dem Ihre Laktat-

werte auffällig ansteigen (siehe Beispielgrafi k). Ein

solcher Anstieg wird spätestens nach der dritten

oder vierten Stufe eintreten bei Werten zwischen

3,5 - 6,0 mmol/l als sog. „Schwellenbereich"

3,5 - 6,0 mmol/l als sog.

Merken Sie sich das zuvor gewählte Tempo für Ihr

künftiges Training. Um das im Körper gesteigert

vorhandene Laktat abzubauen, laufen Sie noch

einige Minuten locker und entspannt. Wählen

Sie als Messmodus „AFL" und ermitteln Sie Ihren

Nachbelastungswert (möglichst unter 3 mmol/l).

Trainieren Sie die nächsten Wochen mit dem im

Schwellenbereich ermittelten Tempo und führen

Sie erneut einen Stufentest durch: Viel Erfolg!

„Schwellenbereich".

„Schwellenbereich"

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