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5. Der Computer (16) braucht drei 1,5V AA-Batterien;
alkalische Batterien sind empfohlen. Legen Sie zuerst
drei Batterien in den Computer ein. Achten Sie dar-
auf, dass die Batterien nach den im Computer
angegebenen Zeichnungen ausgerichtet sind.
6. Halten Sie den Computer (16) nahe am Pfosten (13).
Verbinden Sie den Computerdraht mit dem oberen
Draht (36). Befestigen Sie den Erdungsdraht mit der
Erdungschraube (27) am Pfosten.
Führen Sie den übrigbleibenden Computerdraht und
oberen Draht (36) nach unten in den Pfosten (13) ein.
Dann bringen Sie den Computer (16) zum Pfosten,
und führen Sie gleichzeitig den übrigbleibenden
Erdungsdraht hoch in das Loch in der Unterseite des
Computers. Führen Sie den Draht weiter hoch bis aller
übrigbleibender Draht innen im Computer ist.
Befestigen Sie den Computer mit vier M5 x 12mm
Schrauben (49) am Pfosten. Achten Sie darauf, dass
Sie die Drähte nicht einklemmen.
7. Befestigen Sie den Sattel (12) mit drei M8 flachen
Unterlegscheiben (51) und drei M8 Nylon-Gegenmut-
tern (10) am Sattelpfosten (5). Anmerkung: Die flachen
Unterlegscheiben und Nylon-Gegenmuttern könnten
eventuell schon an der Unterseite des Sattels befestigt
sein.
5
Batterien
16
6
16
Computer-
draht
27
36
Erdungs
-draht
13
Achten Sie dar-
auf, dass Sie die
Drähte nicht ein-
klemmen.
49
7
12
5
51
51
10
10
6
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-
ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
beitragen.
WARNUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitli-
che Probleme haben oder gehabt haben.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Herzfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Herzfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Herzfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerun-
det.) Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihr Train-
ingsbereich dar. Die niedrigste Zahl ist die empfohle-
ne Herzfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittlere
Zahl ist die empfohlene Herzfrequenz zur maximalen
Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfohlene
Herzfrequenz für aerobes Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu-
bauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann stei-
gern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfre-
quenz die niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich
erreicht hat. Zur maximalen Fettverbrennung steigern
Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihre Herzfrequenz
die mittleren Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht
hat.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung ist
eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff über
einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wieder-
um regt das Herz an, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu
versorgen. Für Aerob-Übung müssen Sie die Intensität
Ihres Trainings so weit steigern, bis Ihre Herzfrequenz
bei der höchsten Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
IHRE HERZFREQUENZ MESSEN
Um Ihre Herzfrequenz
zu messen, müssen Sie
mindestens vier
Minuten lang trainiert
haben. Dann hören Sie
auf und legen zwei
Finger an das
Handgelenk, wie in der
Nebenzeichnung angezeigt. Zählen Sie Ihren
Herzschlag sechs Sekunden lang und multiplizieren
Sie das Resultat mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu
bestimmen. Zum Beispiel: Sollte Ihre sechs-
Sekunden-Herzschlagzahl 14 sein, dann schlägt Ihr
Herz 140 mal pro Minute. (Es werden nur die
Herzschläge von sechs Sekunden gezählt, da die
Herzfrequenz rapide sinkt, sobald Sie mit dem
Training aufhören).
TRAININGS-RICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Herzfre-
quenz und den Kreislauf und bereitet somit den
Körper für das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihre Herz-
frequenz innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
Anmerkung: Während der ersten Wochen sollte die-
ses Training 20 Minuten nicht überschreiten.
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