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5. Der Computer (16) braucht drei 1,5V "AA"-Batterien;
alkalische Batterien sind empfohlen. Legen Sie zuerst
drei Batterien in den Computer ein. Achten Sie
darauf, dass die Batterien nach den im Computer
angegebenen Zeichnungen ausgerichtet sind.
6. Halten Sie den Computer (16) nahe an die Lenksäule
(13). Verbinden Sie den Computerdraht mit dem obe-
ren Draht (36). Befestigen Sie den Erdungsdraht mit
der Erdungschraube (27) an der Lenksäule.
Führen Sie den übrigbleibenden Computerdraht und
oberen Draht (36) nach unten in die Lenksäule (13)
ein. Dann bewegen Sie den Computer (16) zur Säule,
und führen gleichzeitig den übrigbleibenden
Erdungsdraht hoch in das Loch in der Unterseite des
Computers. Führen Sie den Draht weiter hoch bis aller
übrigbleibender Draht innen im Computer ist.
Befestigen Sie den Computer mit vier M5 x 12mm
Schrauben (49) an der Lenksäule. Achten Sie darauf,
dass Sie die Drähte nicht einklemmen.
7. Befestigen Sie den Sattel (12) mit drei M8 flachen
Unterlegscheiben (51) und drei M8 Nylon-
Verschlussmuttern (10) an der Sattelsäule (5).
Anmerkung: Die flachen Unterlegscheiben und Nylon-
Verschlussmuttern könnten eventuell schon an der
Unterseite des Sattels befestigt sein.
5
Batterien
16
6
16
Computer-
draht
27
36
Erdungs-
draht
13
Achten Sie
darauf, dass Sie
die Drähte nicht
einklemmen.
49
7
12
5
51
51
10
10
6
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Richtlinien werden Ihnen bei der Ausar-
beitung eines persönlichen Trainingsprogrammes
behilflich sein. Denken Sie daran, dass gute Ernähr-
ung und angemessene Pausen wesentlich zum Erfolg
beitragen.
WARNUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder einem anderen Trainingsprogramm
beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Dies gilt besonders für all diejenigen, die
über 35 Jahre sind oder schon gesundheitli-
che Probleme haben oder gehabt haben.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Egal, ob Sie abnehmen oder Ihr Herz-Kreislaufsystem
stärken wollen, ist der Schlüssel zum Erfolg die richti-
ge Übungsintensität. Der Indikator für die richtige
Übungsintensität ist die Pulsfrequenz. Die folgende
Tabelle zeigt die empfohlene Pulsfrequenz zum Kal-
orienverbrauch und maximalem Fettabbau sowie für
Herz-Kreislauf- (Aerob-) Training.
Um Ihre richtige Pulsfrequenz zu bestimmen, müssen
Sie oben im Diagramm Ihr Alter finden. (Die Alters-
angaben sind auf die nächsten zehn Jahre abgerun-
det.) Als nächstes finden Sie die drei Zahlen rechts
von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen Ihre
"Trainingszone" dar. Die niedrigste Zahl ist die emp-
fohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die mittle-
re Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur maxima-
len Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die empfoh-
lene Pulsfrequenz für aerobes Training.
Fettabbau
Um Fette wirkungsvoll abzubauen, müssen Sie mit
relativ niedriger Intensität über einen längeren Zeitraum
hinweg trainieren. Während der ersten paar Minuten
des Trainings baut der Körper leicht zugängliche
Kohlenhydrat-Kalorien zur Energiegewinnung ab und
fängt erst dann an, gespeicherte Fett-Kalorien abzu-
bauen. Wenn es Ihr Ziel ist, abzunehmen, dann stei-
gern Sie die Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die
niedrigste Zahl in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Zur maximalen Fettverbrennung steigern Sie die
Intensität Ihres Trainings bis Ihr Puls die mittleren Zahl
in Ihrem Trainingsbereich erreicht hat.
Aerob-Übung
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Herz-Kreislaufsystem zu stär-
ken, dann empfehlen wir Aerob-Übung. Aerob-Übung ist
eine Aktivität, die grössere Mengen an Sauerstoff über
einen längeren Zeitraum hinweg benötigt. Das wieder-
um regt das Herz an, vermehrt Blut in die Muskeln zu
pumpen und die Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu
versorgen. Für Aerob-Übung müssen Sie die Intensität
Ihrer Übungen so weit steigern, bis Ihr Puls bei der
höchsten Zahl Ihres Trainingsbereiches liegt.
DAS MESSEN IHRE HERZFREQUENZ
Um Ihren Herzfrequenz
zu messen, müssen Sie
mindestens vier
Minuten lang trainiert
haben. Dann hören Sie
auf und legen zwei
Finger an das
Handgelenk, wie in der
Nebenzeichnung angezeigt. Zählen Sie Ihren
Herzschlag sechs Sekunden lang und multiplizieren
Sie das Resultat mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu
bestimmen. Zum Beispiel: Sollte Ihre sechs-
Sekunden-Herzschlag 14 sein, dann schlägt Ihr
Herzschlag 140 mal pro Minute. (Es wird nur der
Herzschlag von sechs Sekunden gezählt, da die
Herzfrequenz rapide sinkt, sobald Sie mit dem
Training aufhören).
TRAININGS-RICHTLINIEN
Jedes Training sollte folgendes beinhalten:
Ein Warm-Up, das aus 5 bis 10 Minuten Dehnen und
leichter Übungen besteht. Ein richtiges Warm-Up
erhöht die Körpertemperatur, steigert die Pulsfrequenz
und den Kreislauf und bereitet somit den Körper für
das Training vor.
Übungen innerhalb Ihres Trainingsbereiches, die
aus 20 bis 30 Minuten Übungen, bei dem Ihr Puls-
schlag innerhalb Ihres Trainingsbereiches liegt.
Anmerkung: Während der ersten Wochen sollte die-
ses Training 20 Minuten nicht überschreiten.
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