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1. Drehen Sie die Widerstandskontrolle (26) gegen den
Uhrzeigersinn zur Minimumeinstellung.
Falls die Widerstandskontrolle (26) am Pfosten (3)
befestigt ist, entfernen Sie die M4 x 16mm Schraube
(34). Ziehen Sie den unteren Teil der Widerstands-
kontrolle vom Pfosten weg, dann herunter und entfer-
nen Sie ihn. Ziehen Sie nicht den Widerstands-
kontrolle und entfernen Sie ihn nicht vom
Pfosten.
2. Bedecken Sie die Vorderseite des Basis (1) mit
einem Lappen um ihn zu beschŸtzen. Legen Sie den
Pfosten (3)in die gezeigte Position. Verbinden Sie
den VerlŠngerungsdraht (2) mit dem Membranen-
schalterdraht (25).
Verbinden Sie dann das Widerstandskabel (26) mit
dem VerlŠngerungskabel (55) wie folgt:
¥ Beziehen Sie sich auf Zeichnung A. Ziehen Sie die
Metallklammer hoch und setzen Sie die Spitze des
Widerstandskabels (26) in den Drahthalter auf dem
VerlŠngerungskabel (55) wie gezeigt.
¥ Beziehen Sie sich auf Zeichnung B. Ziehen Sie fest
am Widerstandskabel (26) und schieben Sie es in
die Metallklammer auf dem VerlŠngerungskabel
(55) wie gezeigt.
¥ Beziehen Sie sich auf Zeichnung C. Mit einer
Flachzange pressen Sie die Zacken am oberen
Ende der Metallklammer zusammen.
3. Bringen Sie die zwei Lšcher an der Voderseite des
Pfostens (3) in Linie mit den zwei geschwei§ten
Bolzen an der Vorderseite des Basis (1). DrŸcken Sie
den Membranenschalterdraht (nicht gezeigt) vorsich-
tig in den Pfosten rein bis er straff ist.
Drehen Sie dann den Pfosten (3) bis um die hŠlfte
einer vertikalen Position wŠhrend Sie die Metall-
klammner am VerlŠngerungskabel (nicht gezeigt) in
den Pfosten einfŸhren. Wenn sich die Metallklammer
im Pfosten befindet, drehen Sie den Pfosten zur verti-
kalen Position, so dass er auf den vier geschweissten
Bolzen auf dem Basis (1) sitzt. Achten Sie darauf,
dass die DrŠhte nicht eingeklemmt sind.
Schrauben Sie eine M10 Nylon-Verschlussmutter (29)
in jeden geschwei§ten Bolzen fest.
Beziehen Sie sich auf Schritt 1. Befestigen Sie den
Widerstandskontrolle (26) mit der M4 x 16mm
Schraube (34) wieder am Pfosten (3).
1
AnhŠnger
26
3
34
2
3
26
2
55
1
25
A
B
C
26
Metall-
klammer
26
26
55
55
55
3
29
3
Geschwei§te
Bolzen
1
6
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, dass auch eine gute ErnŠhrung und angemes-
sene Pausen unerlŠ§lich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem ande-
ren Trainingsprogramm beginnen, konsultie-
ren Sie bitte zunŠchst Ihren Arzt. Dies ist
besonders wichtig fŸr diejenigen Personen,
die Ÿber 35 Jahre alt sind oder gesundheitli-
che Probleme haben oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren kšnnen
die Pulsschlagwerte verŠndern. Der
Pulssensor soll Ihnen nur als Trainingshilfe
dienen, indem er Ihnen den durchschnittli-
chen Herzschlag angibt.
TRAININGSINTENSIT€T
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein StŠrken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der SchlŸssel zum
Erreichen der gewŸnschten Resultate ist die richtige
TrainingsintensitŠt. Die angemessene Trainingsinten-
sitŠt ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Die Tabelle unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen
fŸr Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(Aerobic) Herz-Kreislauf-Training.
Um die fŸr Sie richtige Pulsfrequenz zu finden,
suchen Sie zuerst Ihr Alter auf dem unteren Teil der
Tabelle (das Alter wird dabei zur nŠchsten Dekade
auf-oder abgerundet). Als nŠchstes finden Sie die drei
Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stel-
len Ihre ÒTrainings-zoneÓ dar. Die niedrigste Zahl ist
die empfohlene Puls-frequenz zur Fettverbrennung.
Die mittlere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur
maximalen Fettverbren-nung. Die hšchste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz fŸr Aerobic-Training.
Um Ihren Herzschlag effektiv zu messen, trainieren
Sie erst vier Minute, bevor Sie den Pulssensor am
GerŠt verwenden (siehe Schritt 5 auf Seite 12).
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, mŸssen Sie Fitness
in einem relativ niedrigen IntensitŠtsbereich betreiben,
aber Ÿber eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
WŠhrend der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Kšrper auf leicht angreifbare Kohlehydrat-
kalorien zur Energiegewinnung zurŸck. Erst nach die-
sen anfŠnglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr
Kšrper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu ver-
wenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trai-
nieren Sie mit einer TrainingsintensitŠt, die es Ihnen
erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhšhen, steigern Sie Ihre
TrainingsintensitŠt bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
Aerobic Training
Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu
stŠrken, dann muss Ihr Fitnesstraining ein Aerobic-
Training sein. Aerob ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen
lŠngeren Zeitraum gro§e Mengen von Sauerstoff ver-
langt. Das vergrš§ert die Anforderung an das Herz,
Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen,
das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. FŸr Aerobic
Training mŸssen Sie Ihre Trainings-intensitŠt so
erhšhen, dass sich Ihre Pulsfrequenz der hšchsten
Zahl Ihrer Trainingszone nŠhert.
TRAININGSABLAUF
Jeder Trainingszeit soll drei wichtige Teile haben:
AufwŠrmenÑBeginnen Sie jede Trainingszeit mit 5
bis 10 Minuten Dehnen und leichten †bungen.
Richtiges AufwŠrmen erhšht Ihre Kšrpertemperatur,
Ihren Puls und Ihre Blutzirkulation, um den Kšrper auf
schwierigeres Training vorzubereiten.
†bungen in der TrainingszoneÑNach dem
AufwŠrmen erhšhen Sie die IntensitŠt Ihrer †bung bis
Ihr Puls fŸr 20-30 Minuten in Ihrer Trainingszone ist.
(WŠhrend der ersten paar Wochen Ihres Trainings
sollten Sie 20 Minuten in der Trainingszone nicht
Ÿberschreiten.)
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