Inhaltsverzeichnis
Werbung
MONTAGE
Legen Sie alle Teile des Heimfahrrad auf einer dafür freigemachten Fläche aus und entfernen Sie alle
Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist.
Zur Montage brauchen Sie die einbegriffenen Werkzeuge und ihr eigener verstellbarer Schrauben-
schlüssel
.
Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, setzen Sie sich bitte mit unserem
Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr. 0180/5 23 12 44 in Verbindung.
ABBILDUNG DER TEILE
Diese Abbildung hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in der Klammer, ist die
Bestell-Nr. des Teiles. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nötig sind.
Anmerkung: Einige kleine Teile wurden möglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher
an größeren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, überprüfen Sie bitte, ob es nicht
schon an einem anderen Teil befestigt worden ist.
M6 Geschlitzte Unterlegscheibe
M10 Geschlitzte Unterlegscheibe
(67)–4
M6 Flache Unterlegscheibe
M6 Nylon-Verschlussmutter
(34)–7
#8 x 5/8" Schraube (22)–4
M6 x 16mm Kreuzschraube
M6 x 35mm Kreuzschraube
M6 x 34mm Knopfförmige Bolzen
(49)–3
M6 x 48mm Knopfförmige Bolzen
(70)–4
M10 Flache Unterlegscheibe
(26)–3
(40)–1
M10 Nylon-Verschlussmutter
(66)–4
(71)–4
M6 x 25mm Hex-Schraube
(24)–4
(14)–4
M10 x 25mm Knopfförmige
(18)–4
Schraube (25)–3
M10 x 70mm Schraubenbolzen (62)–4
4
WARNUNG: Achten Sie darauf, ein für Sie ange-
nehmes Tempo einzuhalten. Überanstrengen Sie
sich niemals. Falsches oder übermäßiges Training
können Ihre Gesundheit gefährden.
EMPFOHLENE DEHNÜBUNGEN
Folgende Übungen eignen sich gut für Aufwärm- oder
Abkühlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsam—nie
ruckartig.
1. RUMPFBEUGEN
Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der
Hüfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den Zehen
strecken. So tief wie möglich gehen, halten, bis 15 zählen,
dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen,
Beinbizeps und Rücken.
2. KNIESEHNEN-DEHNÜBUNG
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und
ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenüberliegende
Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkörper in gestreck-
ter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fußspitze
berührt. Halten und bis 15 zählen, dann entspannen. Mit bei-
den Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den
unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
3. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen Sie sich mit
ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hin-
tere Bein gestreckt und den Fuß fest auf dem Boden. Beugen
Sie das vordere Bein und den Oberkörper aus der Hüfte her-
aus nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und entspannen.
Wiederholen Sie das für beide Beine je dreimal. Wenn Sie die
Achillessehnen noch stärker dehnen möchten, beugen Sie
auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die
Achillessehnen und die Fesseln.
4. DEHNÜBUNG FÜR DIE VORDERE OBERSCHENKEL-
MUSKULATUR
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen
Sie einen Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten, langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Mit jedem Bein
dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und Hüftmuskulatur.
Vergessen Sie nicht, daß der Schlüssel zum Erfolg
darin liegt, Sport zu einem regelmäßigen und ange-
nehmen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.
1
2
3
4
13
Werbung
Inhaltsverzeichnis
