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DIAGRAMM DER COMPUTERKONSOLE
A
Pulssensor
E
Clip
A: Puls-/Kalorien-Anzeige
C: Geschwindigkeits-Anzeige
B: Zeit-/Tempo-Anzeige
D: Neigungs-/Distanz-Anzeige
ACHTUNG:
Bevor Sie den
Computer in Betrieb nehmen, sollten Sie die
folgenden wichtigen Hinweise lesen.
• Stehen Sie nicht auf dem Laufband, wenn
Sie es einschalten.
• Stecken Sie immer den Clip an (siehe Abbil-
dung oben) wenn Sie das Fitness-Laufband
benutzen. Wenn der Schlüssel von der
Computerkonsole abgezogen wird, schaltet
sich das Gerät von selbst ab.
• Dieses Laufband ist auch für hohe
Geschwindigkeiten geeignet. Steigern Sie
die Geschwindigkeit langsam.
• Der Pulssensor ist kein medizinisches
Gerät. Verschiede Faktoren können das
Ablesen des Pulses beeinflussen. Der
Pulssensor ist nur als Trainingshilfe bei der
Verfolgung genereller Trende des Pulses
gedacht.
• Um Elektroschock zu vermeiden, sollten
Sie die Computerkonsole trocken halten
und jegliches Verschütten von
Flüssigkeiten vermeiden.
B
C
D
Anmerkung: Sollte noch
eine Schutzfolie auf der
F
G
H
Computerkonsole liegen,
kann diese Folie nun ent-
Schlüssel
fernt werden.
E: Neigungsknöpfe
G: Stopp-Knopf
F: Start-Knopf
H: Geschwindigkeitsknöpfe
STUFENWEISE INBETRIEBNAHME DES
COMPUTERS
Der Computer Ihres Laufgerätes ist so konzipiert, daß
Sie die bestmöglichen Resultate durch Ihr Training
erzielen. Der Computer ist mit elektronischen
Geschwindigkeits- und Neigungskontrollen versehen,
einem eingebauten Pulssensor und vier Anzeigen, die
andauerndes Trainingsfeedback ermöglichen. Hinweis:
Der Computer kann Geschwindigkeit und Entfernung
sowohl in Meilen wie auch in Kilometern angeben
(siehe Geschwindigkeitsanzeige auf Seite 10). Der
Einfachheit wegen beziehen sich alle Anleitungen in
dieser Bedienungsanleitung auf Meilen.
Beachten Sie die untenstehenden, einfachen Schritte
zur Inbetriebnahme des Computers:
Stecken Sie das Netzkabel ein.
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Stellen Sie den
Ein/Aus-Schalter an
der Vorderseite des
"On"
Laufgerätes auf "on"
(an). Als nächstes fol-
gen Sie den
Anleitungen auf Seite 7, um den Netzstecker einzu-
stecken. Wenn man den Netzstecker eingesteckt
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Sollten Sie abnehmen wollen, dann empfehlen
wir mindestens vier Trainingseinheiten zu 30
Minuten pro Woche. Dazu sollten Sie Ihre
Kalorienzufuhr einschränken. Achten Sie aller-
dings dabei darauf, in Ihrer Zielpulsrequenzzone
zu bleiben und nicht mehr als 5 Tage pro Woche
je 60 Minuten zu trainieren.
Die richtige Haltung ist der Schlüssel zu einem
sicheren, angenehmen Training. Halten Sie Ihr
Kinn hoch und Ihren Kopf immer nach vorne. Ihr
Kopf und Ihre Schultern sollten mit den Hüften in
einer Linie liegen. Lehnen Sie sich nicht nach
vorn. Halten Sie den Rücken gerade.
Wärmen Sie vor dem Training auf.
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Eine Aufwärmroutine bereitet den Körper und den
Geist auf anstrengenderes Training vor.
Verletzungen und Muskelschmerzen werden dabei
auch größtenteils vermieden. Wärmen Sie 2 bis 3
Minuten lang mit langsamen Übungen auf, die Sie
mit minimaler Intensität ausführen sollten.
Dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem
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Aufwärmen.
Ein knetbarer, gut gestreckter Muskel ist weniger
anfällig für Verletzungen. Führen Sie die empfohle-
nen Dehnübungen auf einer flachen Unterlage aus.
Die richtige Haltung für einige Dehnübungen wird
im folgenden beschrieben (siehe Abbildungen
rechts). Achten Sie darauf, sich langsam zu bewe-
gen. Führen Sie beim Dehnen niemals ruckartige
Bewegungen aus.
1. Rumpfbeungen—Aus dem Stand, mit leicht
gebeugten Knien, langsam aus der Hüfte heraus
nach vorn beugen. Entspannen Sie den Rücken
und die Schultern, während Sie die Hände zu den
Zehen strecken. So tief wie möglich gehen, halten,
bis 15 zählen, dann entspannen. Dreimal wieder-
holen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps, und
Rücken.
2. Strecken der Waden und der Achillessehne—
Stellen Sie die Füße hintereinander und stützen
Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand
ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den
Fuß fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere
Bein und den Oberkörper aus der Hüfte heraus
nach vorn. Halten, dann bis 15 zählen und ent-
spannen. Wiederholen Sie das für beide Beine je
dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stärker
dehnen möchten, beugen Sie auch das hintere
Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen
und die Fesseln.
3. Kniesehnen-Dehnübung—Setzen Sie sich auf
den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen
Sie die Sohle des anderen an die gegenüberlie-
gende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den
Oberkörper in gestreckter Haltung vor, bis die aus-
gestreckte Hand die Fußspitze berührt. Halten und
bis 15 zählen, dann entspannen. Auf die beiden
Beinen dreimal wiederholen. Dehn Kniesehnen,
den unteren Rücken und die Beckenmuskulatur.
4. Dehnübung für die vordere
Oberschenkelmus-kulatur—Stützen Sie sich mit
einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen
Fuß so nah wie möglich an Ihr Gesäß. Halten,
langsam bis 15 zählen, dann loslassen. Für jedes
Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel-
und Hüftmuskulatur.
5. Dehnübung für die Schenkelinnenseiten—
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie
beide Fußsohlen aneinander. Die Knie zeigen
nach außen. Ziehen Sie die Füße so nahe wie
möglich an den Körper heran. Langsam bis 15
zählen, dann entspannen. Dreimal wiederholen.
Dehnt Oberschenkel und Hüftmuskeln.
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