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Trizeps, liegend:
Ausgangsposition: Legen Sie sich vor die Trittplatte, in einem
Abstand dass das Seil gespannt ist. Ihre Arme sind angewinkelt.
Endposition: Strecken sie den Arm im Ellenbogengelenk
Rudern:
Ausgangsposition: Beine im Kniegelenk leicht beugen. Arme sind
gestreckt.
Endposition: Ziehen Sie Ihre Arme zu sich heran, bis die
Kurzhantelstange Ihren Oberkörper berührt. Je weiter die
Arme in Richtung Brust gezogen werden, desto mehr wird die
Nackenmuskulatur mit beansprucht.
Achtung: Oberkörper in ein aufrechten Position fixieren. Nicht mit
dem Oberkörper mithelfen!
Triceps, laying version:
Start position: Lay in front of the pedals in such a position, that
the cable is tight.
Endposition: Straight your your arms in the ellbow joint.
Rowing:
Start position: Knees are slightly bent. Arms are stretched out.
Endposition: Pull the arms to your body. Pulling more to your
chest, will cause a more activate neck musclar system.
Achtung: Upper body has to be fixed.
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