Weight Loss (Gewichtsreduzierung) - CYBEX 525A Arc Trainer Benutzerhandbuch

3 - Weight Loss (Gewichtsreduzierung)

Gewichtsreduzierung 3 Workout ist ein dreiminütiges Grundtraining, das dem Benutzer ein intensives
Intervalltraining bietet. Der Benutzer erfährt am Anfang einen moderaten Widerstand und moderate
Höhe, um den Beginn einer Steigung zu simulieren und wird dann bei erreichter Spitzenhöhe nach
zwei Minuten an Widerstand gewinnen. Der Widerstand kehrt dann zur vorherigen Stufe zurück und
das Grundtraining wiederholt sich für den nächsten Hügel.
Widerstand
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1 2
10
20 30
9 20 30
8 20 30
7
15 25
6 15 25
5 15 25
4
10 20
3 10 20
2 10 15
1 10 10
Höhe
Zeit :30 :30
Aufwärmen
1 2
10 6 8
9 6 6
8 6 6
7 6 6
6
6 6
5 6 6
4 4 4
3
4 4
2 4 4
1 4 4
Cybex Benutzerhandbuch
:30 :30 :30 :30
3 4 1 2
40 50 50 55
40 45 45 50
35 40 40 45
35 35 35 45
30 35 35 40
30 30 30 35
25 30 25 30
25 25 20 30
20 25 20 25
15 15 20 20
:30 :30 :30 :30
3 4 1 2
10 12 16 16
8 10 14 16
8 8 14 14
8 8 12 14
6 8 12 12
6 6 10 12
4 6 10 10
4 6 8 10
4 4 8 8
4 4 6 8
:30 :30 :30 :30
Kernsegmente
3 4 5 6
65 75 80 50
60 70 75 45
55 65 75 40
50 60 70 35
50 55 65 35
45 50 60 30
40 50 55 25
40 45 50 20
35 40 45 20
30 35 40 20
:30 :30 :30 :30
Kernsegmente
3 4 5 6
18 20 20 14
16 18 20 13
16 18 18 12
14 16 18 11
14 16 16 10
12 14 16 9
12 14 14 8
10 12 14 7
10 12 12 6
8 10 12 5
60
:30 :30 :30 :30
Abkühlen
7 1 2 3
50 50 40 30
45 45 40 30
40 40 35 30
35 35 35 25
35 35 30 25
30 30 30 25
25 30 25 20
20 25 25 20
20 25 20 15
20 15 15 10
:30 :30 :30 :30
Abkühlen
7 1 2 3
14 12 10 8
13 10 8 6
12 8 8 6
11 8 8 6
10 8 6 6
9 6 6 6
8 6 4 4
7 6 4 4
6 4 4 4
5 4 4 4
:30
4
20
20
20
15
15
15
10
10
10
10
:30
4
6
6
6
6
6
6
4
4
4
4