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Wenn das Hantelgewicht wie oben beschrieben ausgew€hlt
wurde, sollte der Benutzer die Hantel nun so greifen, dass
20 Lbs (9 kg) auf der Daumenseite und 30 Lbs (13,5 kg) auf
der Seite des kleinen Fingers aufliegen.
Beginnen Sie den Bizepscurl in der Standardhaltung von
Handgelenk und Unterarm (Handfl€che zeigt zum Bein).
Drehen Sie das Handgelenk im Zuge der Curl-Bewegung
nach au„en (Handfl€che zeigt nach oben). Bei dieser †bung
hebt der Benutzer das Hantelgewicht (25 Lbs bzw. 11,3 kg)
mit dem Bizeps und den Gewichtsversatz der ungleichen
Gewichtsauswahl von 5 Lbs (2,3 kg) durch die Handge-
lenksdrehung (Supination). Im Gegensatz zu einer her-
k‚mmlichen Hantel mit einheitlicher Gewichtsverteilung er-
fordert dieser Gewichtsversatz einen gr‚„eren Muskelein-
satz und f‚rdert daher die St€rkung von Unterarm und
Handgelenk.
Die nachfolgende Tabelle zeigt Ihnen das Hantelgesamtge-
wicht bei verschiedenen Gewichtseinstellungen an.
Mit Hilfe dieser Matrix können Sie schnell den gesamten Gewichtsver-
satz für Ihre Hantel ermitteln.
Die Tabelle rechts dient als Kurzreferenz zur Bestimmung
des Gewichtsversatzes auf einer Hantelseite.
Das Symbol ... steht f•r die Differenz zwischen den beiden
Gewichten, die Sie mit dem Einstellrad ausgew€hlt haben.
Das Symbol + zeigt den Gewichtsversatz auf der schwere-
ren Seite der Hantel an.
Obwohl Sie den Gewichtsversatz weiter erh‚hen k‚nnen, ist
es im Allgemeinen nicht erforderlich, einen Gewichtsversatz
von mehr als 20 Lbs (9 kg) Kilo einzustellen.
Dies ist nur eines der Beispiele zur
ungleichen Gewichtsauswahl, die Sie
verwenden können.
Die
Gewichtskombinationen
Gesamtgewichte sind angesichts der
Einstellungsoptionen der SelectTech™
Kurzhantel relativ umfangreich.
Gewichtseinstellung auf
Einstellrad
und
Differenz
Versatz
... 5 Lbs
+ 2,5 Lbs
... 10 Lbs
+ 5 Lbs
... 15 Lbs
+ 7,5 Lbs
... 20 Lbs
+ 10 Lbs
... 25 Lbs
+ 12,5 lbs
... 30 Lbs
+ 15 Lbs
... 35 Lbs
+ 17,5 Lbs
... 40 Lbs
+ 20 Lbs
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