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Beanspruchte Muskeln
Gesäß, Adduktoren, Beinbizeps,
Quadrizeps, Rücken- und Trapezmuskeln
Tipps
• Stellen Sie sich so hin, dass Knie und
Zehen in dieselbe Richtung zeigen.
• Kopf und Nacken sind in einer Linie mit
dem Oberkörper.
• Achten Sie bei jeder Übung und
Wiederholung auf die richtige
Ausrichtung und Stabilisierung.
• Drücken Sie sich mit dem Körpergewicht
auf dem ganzen Fuß aus dem Rücken
wieder hoch, nicht aus den Zehen oder
Fersen.
Kniebeugen
AUSGANGS-
POSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie eine schulterbreite
Fußstellung ein und halten Sie die
Hanteln ebenfalls in Schulterbreite
• Die Zehen zeigen leicht nach außen,
die Oberschenkel sind parallel zu
den Füßen ausgerichtet.
• Greifen Sie die Hanteln so, dass die
Handflächen nach hinten zeigen.
Rückenübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Gehen Sie kontrolliert in die Knie,
indem Sie beim Beugen der Knie Gesäß
und Hüfte nach hinten schieben.
• Halten Sie das Kinn gestreckt und den
Rücken gerade und schieben Sie die
Hüfte weiter zurück.
• Beugen Sie, sofern nicht anderweitig
angegeben, die Knie in einem Winkel
von ca. 90 Grad.
• Gehen Sie zurück in die
Ausgangsposition, wobei Sie den
Oberkörper aufrecht halten, während
sie die Hüfte nach vorne schieben und
die Knie wieder gestreckt werden.
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