Inhaltsverzeichnis
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Beanspruchte Muskeln
Vorderer Deltamuskel, obere Trapezmus-
keln und Trizeps
Tipps
• Stellen Sie die Füße in einer Linie mit
den Knien fest auf den Boden.
• Spannen Sie die Bauch- und
Rückenmuskeln an.
• Achten Sie darauf, beim Heben der
Arme nicht ins Hohlkreuz zu geraten.
Fixieren Sie Ihre Wirbelsäule.
Beanspruchte Muskeln
Vorderer Deltamuskel
Tipps
• Die Knie sind leicht gebeugt.
• Spannen Sie die Bauch- und
Rückenmuskeln an.
• Achten Sie darauf, beim Heben der
Arme nicht ins Hohlkreuz zu geraten.
Fixieren Sie Ihre Wirbelsäule.
Schulterpresse sitzend
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
setzen Sie sich gerade hin.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und spannen Sie Bauchmuskeln und
unteren Rücken an.
• Winkeln Sie die Arme auf
Schulterhöhe an. Die Handflächen
zeigen dabei nach vorne.
• Wie abgebildet, sollten die
Oberarme 90 Grad vom
Oberkörper abgewinkelt sein, die
Ellbogen um 90 Grad gebeugt.
Frontheben
AUSGANGSPOSITION
AUSGANGSPOSITION
• Nehmen Sie die Hanteln auf und
stellen Sie sich gerade hin.
• Stellen Sie die Beine etwa
schulterbreit auseinander.
• Halten Sie den Oberkörper gerade
und spannen Sie Bauchmuskeln und
unteren Rücken an.
• Halten Sie die Hanteln vor dem
Körper. Die Handflächen zeigen
nach innen.
Schulterübungen
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Strecken Sie die Arme langsam
über den Kopf. Die Ellbogen sollten
dabei nach oben und nach innen in
Richtung Ohren zeigen.
• Halten Sie während der gesamten
Übung die Spannung in den
vorderen Schultermuskeln und
kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.
ENDPOSITION
AUSFÜHRUNG
• Heben Sie die gestreckten Arme
mit den Handflächen nach unten
zeigend bis auf Schulterhöhe nach
vorne an.
• Halten Sie während der gesamten
Übung die Spannung in den
vorderen Schultermuskeln und
kehren Sie langsam in die
Ausgangsposition zurück.
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