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TRAININGSRICHTLINIEN
Die Bank wird Ihnen dabei helfen, die oberen und
unteren Bauchmuskeln zu straffen. Achten Sie darauf,
die ersten paar Wochen nicht zu viel zu trainieren.
WARNUNG:
Trainingsprogramm beginnt, sollte man immer
einen Arzt konsultieren. Das ist besonders
wichtig für Person über 35 oder für Personen
mit Gesundheitsproblemen.
BEINHEBEN
Lehnen Sie sich auf der Bank zurück, halten Sie die kleinen Schaumstoffpolster und strecken Sie die Bein aus,
wie abgebildet. Heben Sie die Beine mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung hoch. Bewegen Sie sich
niemals schnell oder ruckartig. Kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen.
CRUNCHES
Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und stecken Sie die Füße unter die großen Schaumstoffpolster, wie abge-
bildet. Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade halten und setzen Sie sich
auf, wie abgebildet. Kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen.
Bevor man ein
Die richtige Haltung ist sehr wichtig, um den größten
Erfolg beim Training zu erzielen. Bei jeder
Wiederholung soll man seine Bauchmuskeln verwen-
den, um sich hochzuziehen—und das in einer flüssi-
gen, durchgehenden Bewegung.
Man soll jedes Training mit ein paar Minuten
Stretching anfangen und beenden. Während des
Trainings sollten Sie genügend Wasser trinken, um ein
Austrocknen zu vermeiden. Sollten Sie sich
schwach oder schwindelig fühlen oder sollten Sie
während des Trainings Atemnot erleiden, hören
Sie sofort mit dem Training auf und kühlen Sie ab.
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