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Dieses Programm kombiniert das standardmäßige hÜGel-Programmprofil mit dem Konzept des Herzfrequenz-
Zonentrainings (Heart Rate Zone Training). Die standardmäßige Zielherzfrequenz beträgt 80% des theoretischen
Maximums (max. HF); allerdings kann der Benutzer die Zielherzfrequenz bei der Programmierung des Trainings ändern.
Alle Abschnitte höherer und geringerer Belastung sind Prozentwerte der max. HF. Das Trainingsprogramm besteht aus
drei Hügeln, die drei Herzfrequenzziele verfolgen:
•
Der erste Hügel bringt die Herzfrequenz auf 70% der max. HF.
•
Der zweite Hügel erhöht die Herzfrequenz auf 75% der max HF.
•
Der dritte Hügel bringt die Herzfrequenz auf 80% der max. HF, d. h. die Zielherzfrequenz.
Das Tal ist stets als 65% der maximalen Herzfrequenz definiert.
Nach einer standardmäßigen dreiminütigen Aufwärmphase beginnt das Programm mit dem ersten Hügel und dem ersten
Herzfrequenzziel. Wenn der Benutzer 70% der max. HF erreicht, wird die Belastungsstufe noch eine Minute lang
fortgesetzt. Nach Ablauf dieser Minute beginnt eine Erholungsphase. Nachdem die Herzfrequenz des Benutzers auf 65%
der max. HF abgefallen ist, wird die Entspannungsphase noch eine Minute lang fortgesetzt. Anschließend beginnt die
nächste Belastungsphase mit dem entsprechenden Herzfrequenzziel. Nachdem der Benutzer die dritte Belastungs-
/Entspannungsstufe absolviert hat, kehrt das Programm zum ersten Hügel zurück und wiederholt den Zyklus bis zum
Ende der Trainingsdauer. Am Ende des Trainings durchläuft das Programm eine Cooldown-Phase. Wenn die
Herzfrequenz das theoretische Maximum länger als 45 Sekunden überschreitet, geht das Heimtrainer automatisch in den
Pausenmodus über. Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, nachdem der Benutzer das aktuelle
Ziel erreicht.
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