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MONTAGE
Erleichten Sie sich die Montage
Die Bedienungsanleitung ist so entworfen um zu
versichern, dass die Hantelbank von allen erfolg-
reich zusammen gestellt werden kann. Bevor
Sie mit der Montage anfangen, versichern Sie
sich, dass Sie die Information auf dieser Seite
durchlesen. Das Lesen dieser kurzen Einleitung
wird Ihnen mehr Zeit sparen als die Lesezeit die-
ser Information.
Lesen Sie vor der Montage alle Informationen
und Anweisungen sorgfältig durch:
• Für die Montage braucht man zwei Personen.
• Legen Sie alle Einzelteile in einen freien Raum
und entfernen Sie alle Verpackungsteile. Werfen
Sie die Verpackung erst, wenn das Gerät voll-
ständig zusammengesetzt ist, weg.
• Wenn nicht anders angewiesen, dann ziehen Sie
alle Teile bei der Montage fest an.
1. Bevor Sie mit der Montage beginnen, lesen
Sie die umrandete Information oben sorgfältig
durch.
Klopfen Sie zwei 38mm quadratische
Innenkappen (21) in jeden Pfosten (1).
Richten Sie die Querstange (3) an den Pfosten (1)
wie gezeigt. Anmerkung: Der Aufkleber muss
nach oben weisen, und die hohe Seite der
Gewichtsablagen müssen beide auf der selben
Seirte sein. Befestigen Sie die Querstange (3) an
den Pfosten (1) mit vier M8 x 57mm Bolzen (14),
vier M8 Unterlegscheiben (12) und vier M8 Nylon-
Verschlussmuttern (13).
2. Klopfen Sie zwei 30mm quadratische Innenkap-
pen (22) in die angezeigten Enden des Vorder-
beins (8).
Befestigen Sie das Vorderbein (8) am Rahmen
(2) mit dem M10 x 19mm Bolzen (17).
• Bei der Montage, achten Sie darauf, dass alle
Teile wie auf den Zeichnungen ausgerichtet sind.
• Um kleine Teile identifizieren zu können, beziehen
Sie sich auf das Diagramm auf Seite 5.
Für die Montage braucht man folgende
Werkzeuge (in der Packung nicht enhalten):
• zwei verstellbare Schlüssel
• ein Schraubenzieher
• ein Kreuzschraubenzieher
• ein Gummihammer
• Schmiermittel, z.B. Öl oder Vaseline und
Seifenwasser.
Um sich die Montage zu erleichtern, hält man
bestens folgende Werkzeuge bereit: einen Steck-
schlüsselsatz, einen Gabelschlüssel- oder Ring-
gabelschlüsselsatz oder einen Rätschenschlüssel-
satz.
1
Lange
Klammern
1
12
1
13
14
3 13
12
12
13
21
14
Aufkleber
13
12
21
2
2
17
22
8
22
6
Wichtig ist auch die richtige Atmung. Atmen Sie währ-
end der Anspannungsphase jeder Wiederholung aus
und atmen Sie während der Rückkehr in die Ausgangs-
position ein. Halten Sie niemals den Atem an.
Rasten Sie nach jedem Set 3 Minuten lang, wenn Sie
Muskelaufbautraining machen, 1 Minute lang bei
Muskelstraffen und 30 Sekunden bei Training zur
Gewichtabnahme. Nehmen Sie sich in den ersten
Wochen etwas Zeit, um sich mit dem Gerät vertraut zu
machen und um die richtige Haltung der verschiede-
nen Übungen zu erlernen.
ABKÜHLEN
Beenden Sie jedes Training zur Abkühlung mit 5 bis 10
Minuten Dehnen. Dehnen Sie sowohl die Arme wie
auch die Beine. Bewegen Sie sich während des
Dehnens langsam—wippen Sie dabei nicht. Dehnen
MUSKELTABELLE
A.
Kopfhalter
B.
Großer Brustmuskel
C.
Bizeps
A
D.
Schräger Bauchmuskel
B
E.
Armspeichenmuskel
F.
Oberschenkel
C
G.
Außenschenkel
H.
Quadrizeps
D
I.
Schneidermuskel
J.
Schienbeinmuskel
E
K.
Vorderer Wadenmuskel
L.
Vorderer Deltoidmuskel
M.
Gerader Bauchmuskel
N.
Innerer Schenkel
O.
Trapezmuskel
H
P.
Rhombenmuskel
I
Q.
Hinterer Deltoidmuskel
R.
Trizeps
J
S.
Latissimus
T.
Kreuzmuskel
K
U.
Hüftmuskel
V.
Großer Gesäßmuskel
W.
Zweiköpfiger
Unterschenkelbeuger
X.
Wadenmuskel
Sie langsam und nur so weit, wie Sie es ohne An-
strengung schaffen. Dehnen am Ende jedes Trainings
ist sehr gut zur Erhöhung der Flexibilität.
MOTIVIERT BLEIBEN
Zur Motivation sollten Sie jedes Training aufschreiben.
Die Tabelle auf Seite 12 und 13 dieser Anleitung kann
kopiert und dazu benutzt werden, Ihr Training zu pla-
nen und zu dokumentieren. Schreiben Sie das Datum,
die ausgeführte Übung, den gewählten Widerstand
und die Anzahl der Wiederholungen und Sets auf.
Notieren Sie am Ende jedes Monats Ihr Gewicht und
die wichtigsten Körpermaße.
Der Schlüssel zum Erfolg ist, Krafttraining zum
regelmäßigen und angenehmen Teil Ihres täglichen
Lebens zu machen.
L
F
M
U
G
N
11
O
P
Q
R
S
T
V
W
X
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