Klarfit 10006714 Handbuch Seite 12

Gesäß dehnen
• Sitzen Sie mit gestecktem, rechtem
Bein, platzieren Sie den linken Fuß
rechts neben dem Bein flach auf Höhe
des Knies.
• Ziehen Sie mit dem rechten Arm das
Knie zum Köper bis Sie ein Dehnen im
linken Gesäß spüren.
Wiederholen Sie die Übung am anderen
Bein.
Unteren Rücken dehnen
• Liegen Sie mit angezogenen Beinen auf
dem Rücken.
• Halten Sie den oberen Rücken fest am
Boden, lassen Sie zur Seite fallen und Ihr
unterer Rücken dreht sich auf natürliche
Weise mit. Halten Sie diese Position für
die vorgegebene Zeit.
• Wiederholen Sie die Übung mit der ande-
ren Seite.
Notiz: Sollten Sie Schmerzen verspüren,
lassen die diese Dehnübung aus.
Oberbauch dehnen
• Liegen Sie mit flachen Unterarmen auf
dem Bauch; die Handfläche zeigen nach
unten.
• Versuchen Sie mit Blick nach vorne den
Kopf zu heben. Das Gewicht lasten auf
den Armen und die Hüfte ist entspannt.
Halten Sie diese Position für die vorgege-
bene Zeit.
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