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•
Mobilisieren Sie Ihren Körper, drehen Sie Ihre Handgelenke, biegen Sie die Arme und
kreisen Sie mit den Schultern.
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Nach dem Aufwärmen sollten Sie die Dehnübungen durchführen.
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Fangen Sie mit den Beinen an und gehen dann nach oben.
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Jede Dehnung sollte mindestens 10 Sekunden gehalten (maximal 20 bis 30 Sekunden)
und 2- bis 3- mal wiederholt werden.
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Dehnen Sie nie bis Sie Schmerzen spüren, hören Sie vorher auf.
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Nicht schubweise dehnen; halten Sie die Übung gleichmäßig und entspannt.
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Halten Sie nicht den Atem an.
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Dehnen Sie sich auch nach dem Training.
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Dehnen Sie sich dreimal wöchentlich, so bleiben Sie beweglich.
Wade dehnen
• Stellen Sie ein Bein vor das Andere, bei-
de Füße zeigen nach vorne und das Knie-
gelenk des vorderen Beins befindet sich
über dem Fuß.
• Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins
auf den Boden bis Sie eine Dehnung des
Wadenmuskels spüren.
Notiz: Stellen Sie das hintere Bein seitwärts
um den Dehneffekt zu erhöhen.
Kniesehne dehnen
• Sitzen Sie mit einem ausgestreckten
Bein. Ziehen Sie das andere Bein zu sich
und halten Sie die Fußsohle an die In-
nenseite des anderen Beins.
• Halten Sie Ihre Schulter gerade, versu-
chen Sie an Ihre Zehen zu fassen. Halten
Sie diese Position für die vorgegebene
Zeit.
Notiz: Halten Sie Rücken und Bein bei die-
ser Übung gerade
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Dehnübungen
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