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Trizeps sitzend:
Führen Sie die Unterarme an der Seite ihres Kopfes nach vorne
bis diese fast vollständig gestreckt sind.
Achtung: Oberkörper und Ellenbogen fixieren. Bauch- und
Rückenmuskulatur anspannen. Die Rückenlehne so einstellen,
dass sie die Position Ihres Rückens unterstütz.
Bauchmuskel:
Greifen Sie das Kopfpolster halten es an Ihren Hinterkopf. Führen
es nur unter Anspannung der Bauchmuskeln nach vorne.Stoppen
Sie bei ca dem halben Weg zu Ihren Knieen. Führen Sie das
Kopfpolster wieder langsam zurück. Die Schierigkeit der Übung
kann durch eine unterschiedlich hohe Position des Kopfpolsters
erreicht werden.
Triceps, seating version:
Move your forearms forward besides your head, till they are
nearly comletely straight.
Attention: Fix upper body. by the support of the backrest cushion.
Ab dominal crunches:
Sit upright with your back supported by the back pad. Grip the
handles attached to the head pad and place it against the lower
part of your head. Curl your body forward approximately half way
towards your knees. slow return to the startin position. To have
different levels, change the hieght position of the head pad.
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