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Sie müssen in der Lage sein, ohne Überan-
strengung 40 Pfund (20 kg) aufzuheben, um
das Laufgerät zu transportieren oder es in
höhere oder tiefere Position zu bringen.
20. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß vollstän-
dig geschlossen sein.
21. Während der letzten 10 Sekunden eines
Programmes stellt sich die Neigung automa-
tisch auf die niedrigste Position ein. Halten
Sie sowohl Ihre Füße wie auch irgendwelche
Objekte von dem Freiraum unter dem
Laufgerät fern.
22. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen
Personen, die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (AICON)
übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
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23. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
24. GEFAHR: Ziehen Sie immer den Netztstecker
heraus, bevor Sie die Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendienstes geöff-
net werden, der auch einzig und allein für
alle andere Wartungen und Einstellungen zu-
ständig ist, mit Ausnahme der nachfolgend
beschriebenen.
25. Dieses Laufgerät ist nur für den
Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie
dieses Laufgerät nicht in kommerziellem, ver-
pachtetem oder institutionellem Rahmen.
TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Der Pulssensor ist kein medizinisches Instru-
ment. Verschiedene Faktoren, einschließlich
der Bewegungen des Benutzers während des
Trainings, können die Pulsschlagwerte verän-
dern. Der Pulssensor soll Ihnen nur als
Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogramms helfen. Vergessen Sie nicht, daß
es sich dabei nur um allgemeine Richtlinien handelt.
Für detailliertere Informationen über Fitnesstraining,
wenden Sie sich an ein empfehlenswertes Buch oder
an Ihren Hausarzt.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob Sie Fett verbrennen, Ihr Herz-Kreislaufsystem stär-
ken oder Ihre sportliche Leistung verbessern wollen,
Sie können Ihr Fitnessprogramm Ihren Zielen entspre-
chend Maßschneidern. Der Schlüssel zur Erreichung
der gewünschten Resultate ist die richtige Intensität
der Übungen.
Fettverbrennung
Um Fett gut zu verbrennen, müssen Sie bei relativ ge-
ringer Intensität über lange Zeiträume trainieren.
Während der ersten Minuten jeden Trainings verbrennt
der Körper leicht angreifbare Kohlenhydratkalorien.
Erst nach diesen anfänglichen Minuten greift der
Körper auf angestaute Fettkalorien zum
Energieverbrauch über. Sollte es Ihr Ziel sein, Fett zu
verbrennen, dann stellen Sie die Geschwindigkeit und
die Neigung des Laufgerätes so ein, daß der Indikator
bei "FETTVERBRENNUNG" aufleuchtet. (Siehe TRAI-
NINGSZONENMONITOR auf Seite 15).
Aerobic Training
Sollte Ihr Ziel eine Verbesserung Ihres Herz-
Kreislaufsystems sein, dann müssen Sie aerobes
Training betreiben. Aerobes Training ist jede Aktivität,
TRAININGSZONE (
HERZSCHLAG/MIN)
Alter
Anfänger
Fortgeschrittene
20
138–167
133–162
25
136–166
132–160
30
135–164
130–158
35
134–162
129–156
40
132–161
127–155
45
131–159
125–153
50
129–156
124–150
55
127–155
122–149
60
126–153
121–147
65
125–151
119–145
70
123–150
118–144
75
122–147
117–142
115–140
80
120–146
85
118–144
114–139
die über längeren Zeitraum hinweg große Mengen von
Sauerstoff anfordert. Dabei wird das Herz aufgefordert,
vermehrt Blut in die Muskeln zu pumpen und die
Lunge, das Blut mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Die
angemessene Intensität für aerobes Training wird mit
Hilfe des Pulses gefunden. Während des Trainings
sollte Ihr Puls zwischen 70% und 85% der maximalen
Pulsfrequenz erreichen. Das bezeichnet man als Ihre
Trainingszone. Sie können Ihre Trainingszone in der
Tabelle auf dieser Seite ersehen. Trainingszonen wer-
den per Alter und körperlicher Kondition angegeben.
Während der ersten paar Monate Ihres
Fitnesstrainings sollten Sie Ihren Puls am unteren
Ende Ihrer Trainingszone halten. Nach ein paar
Monaten regelmäßigen Trainings können Sie Ihren
Puls langsam erhöhen bis er beim Training in der Mitte
Ihrer Trainingszone liegt. Sie können Ihren Puls mittels
des Pulssensor messen. Trainieren Sie etwa 4
Minuten lang und messen Sie Ihren Puls dann sofort.
Sollte Ihr Puls zu hoch oder zu niedrig sein, variieren
Sie Ihre Trainingsintensität dementsprechend. Es kann
auch hilfreich sein, die Geschwindigkeit und die
Neigung des Laufgerätes zu verändern, bis der
Indikator bei "AEROBES" aufleuchtet. (Siehe TRAI-
NINGSZONENMONITOR auf Seite 15).
Leistungstraining
Ist es Ihr Ziel, Hochleistungskonditionstraining zu ma-
chen, verändern Sie die Geschwindigkeit und die
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