Inhaltsverzeichnis
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MANUELL EINSTELLUNG
A
GESCHWINDIGKEITSPROGRAMME
B
GEWICHTSVERLUSTPROGRAMM 1
C
GEWICHTSVERLUSTPROGRAMM 2
D
INTERVALLPROGRAMM 1
E
INTERVALLPROGRAMM 2
PULSGESTEUERTE GESCHWINDIGKEITSPROGRAMME
F
FETTVERBRENNUNG
G
AEROBIC
H
FITNESS PRÜFUNG
Start/Pause Knopf
Schlüssel
Clip
ACHTUNG:
Bevor Sie den
Computer in Betrieb nehmen, sollten Sie die fol-
genden wichtigen Hinweise lesen.
• Stellen Sie sich nicht das Laufband, wenn Sie
das Gerät einschalten oder wenn Sie das
Laufband in Betrieb setzen.
• Stecken Sie immer den Clip an (siehe Abbil-
dung oben), wenn Sie das Fitneß-Laufband be-
nutzen. Wenn der Schlüssel von der Computer
abgezogen wird, schaltet sich das Gerät von
selbst ab.
• Das Laufgerät kann auf hohe Geschwindigkei-
ten eingestellt werden. Verändern Sie die
Geschwindigkeit nur in kleinen Stufen.
• Der Pulssensor ist kein medizinisches
Instrument. Verschiedene Faktoren, ein-
schließlich der Bewegungen des Benutzers
ANZEIGEN AM COMPUTER
Der Trainingscomputer hat eine eindrucksvolle Anzahl
von Anzeigeangeboten, die Ihr Training effektiver und
angenehmer machen. Wenn die Computer auf manuell
eingestellt ist, läßt sich die Geschwindigkeit und die
Neigung des Laufgerätes mit einem Knopfdruck verän-
dern. Während des Trainings bieten fünf Anzeigen
dauerndes Feedback. Sieben Programme sind sogar
vorprogrammiert: Zwei Gewichtsverlustprogramme und
12
Mode Knopf
5
4
3
2
1
Steckdose für Pulssensor
Stop Knopf
Anmerkung: Sollte noch eine Schutzfolie
auf der Computerkonsole liegen, kann
diese Folie nun entfernt werden.
während des Trainings, können die Pulsschlag-
werte verändern. Der Pulssensor soll Ihnen nur
als Trainingshilfe dienen, indem er Ihren durch-
schnittlichen Herzschlag angibt.
• Sollten Sie Probleme mit dem Herzen haben
oder sollten Sie üben 60 Jahre sein und waren
bisher nicht sehr aktiv, verwenden Sie weder
das FETTVERBRENNUNGS-, noch das AERO-
BES-Programm. Sollten Sie regelmäßig
Arzneien zu sich nehmen, konsultieren Sie
einen Arzt, um herauszufinden, ob die Medizin
Ihre Pulsfrequenz während des Trainings be-
einflußt.
• Um das Risiko des Elektroschocks zu vermin-
dern, halten Sie die Computerkonsole trocken;
vermeiden Sie, Flüssigkeiten darauf auszu-
schütten und verwenden Sie nur eine ver-
schließbare Wasserflasche.
zwei Intervallprogramme kontrollieren automatisch die
Geschwindigkeit des Laufgerätes, wobei Sie durch ein
effizientes Training geführt werden. Das spezielle
Fettverbrennungsprogramm bietet ein intensives
Fettverbrennungstraining an. Das Aerobics-Programm
hilft Ihnen, maximale Resultate im Herz-
Kreislaufbereich zu erzielen. Und das einzigartige
Fitness-Prüfung-Programm mißt Ihren relativen
Fitnessgrad.
wird. Die Maximalgeschwindigkeit kann zwischen
3,0 mph und 8,5 mph sein. Wenn sie die Maximal-
geschwindigkeit ändern wollen, drücken Sie die
Auf- oder Ab-Taste für Geschwindigkeit Hinweis:
Jedesmal, wenn man einen der Knöpfe drückt, än-
dert sich die Maximalgeschwindigkeit um 0,3 mph
bis sie 4,5 mph erreicht; danach ändert sich die
Maximalgeschwindigkeit beim Nieder-drücken
eines Knopfes jedes Mal um 0,5 mph bis die
Höchstgeschwindigkeit von 8,5 mph erreicht ist.
Wenn die Maximalgeschwindigkeit zwischen 3,0
mph und 5,0 mph eingestellt ist, dann wird sich das
Laufband während der ersten und der letzten
2 Minuten des Programms (die Aufwärm- und die
Abkühlphase) mit 1,5 mph bewegen. Die
Geschwindigkeitsspanne während des restlichen
Programms ist 1,5 mph. Zum Beispiel, wenn die
Maximalgeschwindigkeit 5,0 Meilen/h beträgt, dann
beträgt die Geschwindigkeitsspanne von 3,5 mph
bis 5,0 Meilen/h.
Wenn die Maximalgeschwindigkeit zwischen
5,5 mph und 8,5 mph gewählt wurde, dann wird
sich das Laufband während der ersten und der
letzten 2 Minuten des Programms mit 3,0 mph be-
wegen. Die Geschwindigkeitsspanne während des
restlichen Programms ist 2,0 mph.
Drücken Sie den Start/Pause-Knopf, um das
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Programm zu beginnen.
Wenn der
Start/ Pause
Knopf ge-
drückt wird,
dann beginnt
die Zeitan-
zeige rück-
wärts von 20 Minuten (oder 30 Minuten, wenn
Programm INTERVALL 2 gewählt wurde) hinunter-
zuzählen. Nach einer kleinen Verzögerung wird
sich das Laufband in Betrieb setzen. Halten Sie
sich an den Haltegriffen und fangen Sie vorsichtig
an zu gehen.
Während des Programmablaufs verändert sich die
Geschwindigkeit des Laufbandes periodisch, wie
es auf der Kurve links auf der Konsole angezeigt
wird. Das Programm läuft so lange weiter, bis die
Zeit in der Zeitanzeige Null erreicht. Das Laufband
kommt dann langsam zum Stehen und das
Programm ist damit beendet. Hinweis: Während
der letzten zehn Sekunden des Programmes
stellt sich das Laufgerät automatisch auf die
niedrigste Neigungsstufe ein. Halten Sie so-
wohl Ihre Füße wie auch irgendwelche Objekte
von dem Freiraum unter dem Laufgerät fern.
Anmerkung: Die Geschwindigkeitsknöpfe kann
man während des Gewichtsverlustprogrammes
oder des Intervallprogrammes nicht betätigen.
Sollte das Programm zu einfach oder zu schwierig
sein, drücken Sie die Geschwindigkeit-Knöpfe, um
die Maximalgeschwindigkeit zu verändern. Die
neue Maximalgeschwindigkeit wird in der
Geschwindigkeits-Anzeige 3 Sekunden lang auf-
leuchten. Um das Programm kurz anzuhalten,
drücken Sie den Stop/Pause-Knopf. Die Zeit-
Anzeige beginnt dann zu blinken. Um mit dem
Programm fortzufahren, drücken Sie noch einmal
auf den Stop/Pause-Knopf. Das Programm läuft
weiter und das Laufband stellt sich auf die zuletzt
eingestellt Geschwindigkeit ein. Um das Programm
zu beenden, bevor es ganz abgelaufen ist,
drücken Sie auf den Stop-Knopf.
Verändern Sie auf Wunsch die Neigung des
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Laufgerätes.
Sollte ein Gewichtsverlustprogramm oder ein
Intervallprogramm gewählt worden sein, dann
kann man die Neigung des Laufgerätes mit Hilfe
der Neigungsknöpfe verändern. Siehe Stufe 7 auf
Seite 14.
Folgen Sie Ihrem Fortschritt mit den fünf
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Anzeigen und dem Trainingszonenmonitor.
Siehe TRAININGSZONENMONITOR auf den
Seiten 15.
Wenn Sie mit dem Training fertig sind, stoppen
10
Sie das Laufband und entfernen Sie den
Schlüssel.
Stellen Sie sich auf die Fußschienen, halten Sie
das Laufband an und ziehen Sie den Schlüssel
aus der Konsole. Verwahren Sie den Schlüssel an
einem sicheren Ort. Außerdem geben Sie den
On/Off-Knopf in die "off"-Position (aus). (Siehe
Abbildung oben auf Seite 13).
BENUTZUNG DER FETTVERBRENNUNGS- UND
AEROBICS-PROGRAMME
Die Fettverbrennungs- und Aerobics-Programme kon-
trollieren automatisch die Geschwindigkeit und die
Neigung des Laufgerätes, um Ihren Puls während des
Trainings innerhalb einer vorbestimmten Frequenz zu
halten. Beide Programme dauern je 30 Minuten. Die
Geschwindigkeitsprofile auf der linken Seite der Kon-
sole zeigen, wie sich der Puls während des Program-
mes verändern soll. Jedes Programm beginnt mit einer
Aufwärmphase und endet mit einer abkühlphase.
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