Hammer 4319 Walkrunner RPE Handbuch Seite 21

IV) Berechnung des Trainings- / Belastungspulses:
220 Pulsschläge pro Minute minus Alter = persönliche,
max. Herzfrequenz (100%).
Zielpuls-Diagramm / Target Pulse Diagram
Trainingspuls
Untergrenze:
Obergrenze:
V) Veränderung der Stoffwechseltätigkeit während des
Trainings:
• In den ersten 10 Minuten der Ausdauerleistung
verbraucht unser Körper den im Muskel abgelagerten
Zuckerstoff Glykogen.
• Nach ca. 10 Minuten wird darüber hinaus auch Fett
verbrannt.
• Nach 30-40 Minuten wird der Fettstoffwechsel akti-
viert, danach ist das Körperfett der hauptsächliche
Energielieferant.
(Herzfrequenz/Alter) / (Heart Rate/Age)
Alter/Age
(220 - Alter) x 0,70
(220 - Alter) x 0,85
IV) Calculation of the training pulse:
220 pulse beats per minute minus age = personal max.
Heart rate (100%).
Training pulse
Lower limit: (220 - Age) x 0,70
Upper limit: (220 - Age) x 0,85
V) Change in metabolism during training
• In the first 10 minutes of endurance training our body
uses up glycogen, which is stored in the muscle.
• After about 10 minutes fat is also burned.
• After 30-40 miutes fat metabolism is activated and
after that body fat is the main supplier of energy.
20
= 220 - Age
Max. heartrate *90%
Max. heartrate *85%
Suggested upper limit
Max. heartrate *70%
Suggested lower limit