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Istruzioni per l'allenamento e per l'uso
Diagramma delle pulsazioni
Pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
Pulsazioni max.
200
(220 meno l'etą)
180
160
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
140
120
100
Pulsa. con consumo dei grassi
80
(65 % delle pulsazini max.)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Durata e frequenza d'allenamento
Durata di un'unità d'allenamento e la sua frequenza settimana-
le:
La durata e frequenza d'allenamento ottimale si ottiene se per
un periodo prolungato si raggiunge il 65-75% dell'attività indi-
viduale del proprio cuore e circolazione.
Formula empirica:
O
10 min.
/
unità d'allenamento per un
allenamento quotidiano,
o
circa 30 min.
/
unità d'allenamento per 2–3x
/ settimana,
o
circa 60 min.
/
unità d'allenamento per 1–2x
/ settimana.
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di
allenamento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l'allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
Glossario
Età
Inserimento per il calcolo del polso massimo.
Dimensione
Unità per l'indicazione di km/h o mph, joule o kcal.
Polso bruciatura dei grassi
Valore calcolato di: 65% polso massimo
Polso fitness
Valore calcolato di: 75% polso massimo
Glossario
Un insieme di prove di spiegazione
Simbolo HI
Qualora comparisse il simbolo "HI" il polso è troppo alto di 11
battiti. Qualora HI lampeggiasse si è superato il polso massimo.
Il controllo "HI" è sempre attivo.
Simbolo LO
Qualora comparisse il simbolo "LO" il polso è troppo basso di
11 battiti. Il controllo LO è attivo, quando nell'allenamento è
stato raggiunto il polso.
60
I
Frequenza dell'
dell'allenamento
3 volte alla settimana
3 volte alla settimana
90
Etą
3 volte alla settimana
3 volte alla settimana
Prima e dopo ogni unità d'allenamento una ginnastica di circa
5 minuti serve per il riscaldamento ovvero per l'abbassamento
di temperatura dopo gli esercizi. Tra 2 unità d'allenamento
dovrebbe esserci un giorno di riposo, se nel percorso successi-
vo scegliete un allenamento di 20-30 minuti per 3 volte la set-
timana. Altrimenti non c'è nulla in contrario ad un allenamento
quotidiano.
Polso massimo
Valore calcolato da 220 meno l'età.
Menu
Indicazione nella quale devono essere inseriti o scelti i valori.
Polso
Rilevamento del battito del cuore al minuto
Recovery
Misurazione del polso di riposo alla fine dell'allenamento. Dal
polso iniziale e finale di un minuto viene rilevata una differenza
ed un voto fitness. In caso di allenamento invariato, il migliora-
mento di questo voto è una misura per l'aumento del fitness.
Reset
Cancellazione del contenuto dell'indicazione, e riavvio di que-
st'ultima.
Polso
Valore del polso determinato tramite l'inserimento, Questo valo-
re deve essere controllato.
Ampiezza dell'uanità di allenamento
1. settimana
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
2. settimana
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3. settimana
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
4. settimana
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
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