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Bitte drücken Sie im Notfall den STOP-Bremsknopf fest.
Wenn das Produkt nicht verwendet wird, drehen Sie bitte den Bremsknopf im Uhrzeigersinn,
um das Schwungrad zu arretieren.
Lassen Sie den Bremsknopf los, bevor Sie ihn das nächste Mal verwenden.
4. Vorschläge zum Aufwärmen
Aufwärmen und Dehnen
AUFWÄRMEN
Der Zweck des Aufwärmens besteht darin, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und
Verletzungen zu minimieren. Ein zwei- bis fünfminütiges Aufwä rmen vor dem Kraft- oder Aerobic-
Training kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre arbeitenden Muskeln aufwärmen, was auch dazu
beitragen kann, Verletzungen zu vermeiden.
DEHNEN
Stretching ist sehr wichtig, um Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen, um Verletzungen zu
vermeiden, oder um Ihre Muskeln zu entspannen, um den Muskelkater nach einem Kraft- oder
Aerobic-Training zu lindern. Muskeldehnungen sind derzeit aufgrund ihrer erhöhten Temperatur
einfacher und effizienter, was das Verletzungsrisiko erheblich verringert. Jede Dehnung sollte für 15
bis 30 Sekunden gehalten werden.
Hier sind die empfohlenen Aufwärm- und Dehnübungen wie unten.
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