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TRAININGSRICHTLINIEN
ACHTUNG:
Bevor Sie mit die-
sem oder irgendeinem anderen Trainingspro-
gramm beginnen, konsultieren Sie bitte
zunächst Ihren Arzt. Dies ist besonders wich-
tig für diejenigen Personen, die über 35 Jahre
alt sind oder gesundheitliche Probleme haben
oder hatten.
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien wer-
den Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogramms helfen. Für detailliertere Infor-
mationen über Fitneßtraining, wenden Sie sich an ein
empfehlenswertes Buch oder an Ihren Hausarzt.
ÜBUNGSINTENSITÄT
Ob es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen oder Ihr Herz-
Kreislaufsystem zu stärken, der Schlüssel zum Ziel ist
die richtige Übungsintensität. Die richtige Übungsin-
tensität kann man finden, indem man die Pulsfrequenz
als Richtlinie verwendet. Die Tabelle auf dieser Seite
gibt empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung
und zu aerobem Training an. (Diese Tabelle befindet
sich auch auf der Konsole).
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz daraus zu erse-
hen, finden Sie zuerst entlang der obersten Reihe Ihr
Alter. (Das Alter wird dabei auf die nächste Dekade
auf- oder abgerundet). Betrachten Sie dann die drei
Zahlen unter Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stellen
Ihre "Trainigszone" dar. Die unteren beiden Zahlen
sind empfohlene Pulsfrequenzen zur Fettverbrennung.
Die obere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz für ae-
robes Training.
Fettverbrennung
Um Fett effektiv zu verbrennen, müssen Sie bei relativ
niedriger Intensität über einen anhaltenden Zeitraum
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trainieren. Während der ersten paar Minuten des
Trainings verbraucht Ihr Körper leicht angreifbare
Kohlenhydratkalorien zur Energiegewinnung. Erst nach
diesen ersten Minuten fängt Ihr Körper an, gespei-
cherte Fettkalorien zur Energiegewinnung zu verwen-
den. Ist es Ihr Ziel, Fett zu verbrennen, stellen Sie die
Geschwindigkeit und Neigung des Gerätes so ein, daß
Ihre Pulsfrequenz in der Nähe der unteren zwei Zahlen
Ihrer Trainingszone liegt.
Aerobes Training
Ist es Ihr Ziel, das Herz-Kreislaufsystem zu stärken,
dann muß Ihr Training "aerob" sein. Aerobes Training
ist jede Aktivität, die über längeren Zeitraum hinweg
große Mengen von Sauerstoff anfordert. Dabei wird
das Herz aufgefordert, Blut in die Muskeln zu pumpen
und die Lunge, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen.
Für aerobes Training stellen Sie die Geschwindigkeit
und die Neigung so ein, daß Ihre Pulsfrequenz in der
Nähe der oberen Zahl in Ihrer Trainingszone liegt.
PULSFREQUENZ MESSEN
Zur Pulsmessung
hören Sie auf zu trai-
nieren und legen
zwei Finger auf Ihr
Handgelenk, wie hier
angezeigt. Zählen
Sie Ihren Puls für
sechs Sekunden und
multiplizieren Sie
das Resultat mit 10.
(Man zählt nur den Puls von sechs Sekunden, da der
Puls nach Aufhören des Trainings sehr rapide sinkt.)
Sollte Ihr Puls zu schnell oder zu langsam sein, verän-
dern Sie die Geschwindigkeit oder die Neigung des
Laufgerätes dementsprechend.
TRAININGSRICHTLINIEN
Jedes Training sollte aus 3 einfachen Teilen bestehen:
Aufwärmen
Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten
Aufwärmen. Beginnen Sie mit langsamen, kontrollier-
ten Dehnübungen und gehen Sie dann auf rhythmi-
scheres Stretching über, um Ihre Körpertemperatur,
den Puls und die Blutzirkulation auf anstrengendes
Training vorzubereiten.
14. Ziehen Sie immer den Netzstecker heraus,
bevor Sie Wartungsarbeiten oder
Einstellungen gemäß dieser Anleitung vor-
nehmen. Die Motorhaube darf nur auf
Anweisung unseres Kundendien-stes geöff-
net werden, der auch einzig und allein
für alle anderen Wartungen und
Einstellungen zuständig ist, mit Ausnahme
der nachfolgend beschriebenen.
15. Stellen Sie sich, bevor Sie das Gerät ein-
schalten, nie direkt auf das Laufband, son-
dern zunächst auf die seitlichen
Fußschienen. Halten Sie sich während des
Trainings immer an den Haltegriffen fest.
16. Dieses Laufgerät ist auch für hohe Geschwin-
digkeiten geeignet. Steigern Sie die
Geschwindigkeit langsam, um plötzliche
sprunghafte Veränderungen zu vermeiden.
17. Halten Sie das Laufband nicht länger als
1 Stunde in Betrieb, um eine Überhitzung des
Gerätes zu vermeiden.
ACHTUNG:
Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm begin-
nen, konsultieren Sie bitte zunächst Ihren Hausarzt. Dies ist besonders wichtig für diejenigen Personen,
die über 35 Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle
Anweisungen und Sicherheitshinweise, bevor Sie das Gerät in Betrieb nehmen. Der Hersteller (ICON)
übernimmt keine Haftung für Personen- oder Sachschäden, die durch dieses Produkt oder seine
Benutzung entstehen könnten.
BITTE VERWAHREN SIE DIESE HINWEISE
Betrachten Sie die Zeichnung rechts. Suchen Sie
den angegebenen Warnungsaufkleber. Der Text
des Aufklebers ist auf englisch zu lesen. Sollte
englisch nicht Ihre Muttersprache sein, suchen
sie das Blatt mit den quadratischen Aufklebern,
die dem Laufgerät beigelegt wurden. Ziehen Sie
jenen Aufkleber ab, der in Ihrer Muttersprache
gedruckt wurde und kleben Sie diesen Aufkleber
über den englischen Text.
WICHTIG: Sollte der Warnungsaufkleber fehlen
oder unleserlich sein, fordern Sie bitte kostenlos
einen Ersatz an und kleben Sie diesen an die an-
gezeigte Stelle.
18. Lassen Sie das in Betrieb genommene Gerät
nie ohne Aufsicht und ziehen Sie bei Nichtge-
brauch immer den Schlüssel heraus.
19. Inspizieren Sie alle 3 Monate die Teile des
Laufgerätes und ziehen Sie sie nach, wenn
nötig.
20. Lassen Sie keine Fremdkörper in irgendeine
Öffnung des Gerätes fallen und führen Sie
keine ein.
21. Versuchen Sie nicht, das Laufgerät hochzu-
heben, niederzulegen oder zu bewegen,
bevor es vollständig zusammengestellt ist.
(Siehe MONTAGE auf Seiten 5 und 6, und
siehe LAUFGERÄT TRANSPORTIEREN auf
Seite 10). Sie müssen in der Lage sein, ohne
Überanstrengung 40 Pfund (20 kg) aufzuhe-
ben, um das Laufgerät zu transportieren oder
es in höhere oder tiefere Position zu bringen.
22. Beim Zusammenklappen oder Transportieren
des Laufgerätes muß der Verschluß vollstän-
dig geschlossen sein.
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