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WARTUNG
Überprüfen Sie alle Teile des elliptischen Trainings-
geräts und ziehen Sie sie regelmäßig an. Ersetzen
Sie sofort alle abgenutzten Teile.
Das elliptische Trainingsgerät kann mit einem wei-
chen Tuch und mildem Reinigungsmittel gereinigt
werden. Verwenden Sie keine Schleif- oder
Lösungsmittel. Um Schaden am Computer zu ver-
meiden, halten Sie Flüssigkeiten vom Computer fern.
Benutzen Sie nur eine verschließbare Wasserflasche
auf dem Computer.
TRAININGSRICHTLINIEN
Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien
werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persönlichen
Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie
nicht, dass auch eine gute Ernährung und angemes-
sene Pausen unerläßlich sind, um erfolgreiche
Resultate zu erzielen.
ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder
irgendeinem anderen Trainingsprogramm
beginnen, konsultieren Sie bitte zunächst
Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für die-
jenigen Personen, die über 35 Jahre alt sind
oder gesundheitliche Probleme haben oder
hatten.
TRAININGSINTENSITÄT
Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein Stärken
Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der Schlüssel zum
Erreichen der gewünschten Resultate ist die richtige
Trainingsintensität. Die angemessene Trainingsinten-
sität ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt.
Die Tabelle unten zeigt empfohlene Pulsfrequenzen
für Fettverbrennung, maximale Fettverbrennung und
(Aerobic) Herz-Kreislauf-Training.
COMPUTER AUFBEWAHRUNG
Sollte den Computer nicht richtig funktionieren, sollten
Sie die Batterien austauschen. Um die Batterien aus-
zutauschen, beziehen Sie sich auf die Montage, Stufe
7 auf Seite 8.
LAGERUNG
Wenn Sie das elliptische Trainingsgerät lagern, neh-
men Sie die Batterien aus dem Computer raus.
Bewahren Sie das elliptische Trainingsgerät an einem
sauberen, trockenen Ort auf, fern von Feuchtigkeit
und Staub.
Um die für Sie richtige Pulsfrequenz zu finden,
suchen Sie zuerst Ihr Alter auf dem unteren Teil der
Tabelle (das Alter wird dabei zur nächsten Dekade
auf-oder abgerundet). Als nächstes finden Sie die drei
Zahlen rechts von Ihrem Alter. Diese drei Zahlen stel-
len Ihre "Trainingszone" dar. Die niedrigste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz zur Fettverbrennung. Die
mittlere Zahl ist die empfohlene Pulsfrequenz zur
maximalen Fettverbrennung. Die höchste Zahl ist die
empfohlene Pulsfrequenz für Aerobic-Training.
Fettverbrennung
Um Fett effizient zu verbrennen, müssen Sie Fitness
in einem relativ niedrigen Intensitätsbereich betreiben,
aber über eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg.
Während der ersten paar Minuten Ihres Trainings
greift der Körper auf leicht angreifbare Kohlehydrat-
kalorien zur Energiegewinnung zurück. Erst nach die-
sen anfänglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr
Körper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu ver-
wenden. Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, trai-
nieren Sie mit einer Trainingsintensität, die es Ihnen
erlaubt, die niedrigste Pulsfrequenz in Ihrer
Trainingszone zu erreichen.
Um die Fettverbrennung zu erhöhen, steigern Sie Ihre
Trainingsintensität bis Ihre Pulsfrequenz die mittlere
Zahl in Ihrer Trainingszone erreicht.
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