Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
15.3
Guidede meditationer
Kort afslapning
Det er så vigtigt at holde pauser. Utallige studier bekræfter, at regelmæssige
afslapningsøvelser kan hjælpe til at forhindre udbrændthed. Det bedste er: Disse
kort afslapningsøvelser tager kun et par minutter, men de er overraskende
effektive!
Meditativ afslapning og progressiv muskelafslapning
Meditativ afslapning og progressiv muskelafslapning er effektive værktøjer til
at stresse af og lade afspændelse bag dig, selv for mennesker uden forudgående
erfaring med formatet. Det praktiseres ved at ligge ned og er blevet anbefalet
i næsten hundrede år til at gensakbe en følelse af ro og indre balance. Den er også
kendt for at fremme bedre kropsopmærksomhed og forbedret sundhed.
Guidet visualisering
Når du rejser på din fantasis vinger, tager du en pause fra hverdagen. Med lidt
øvelse er du hurtigt i stand til at nå en tilstand med ro og afslapning bare ved at
genkalde dig individuelle scener fra din kreative visualisering. Ud over dens
beroligende og restorerende effekt er teknikken også kendt for at forstærke fokus
og koncentration. Og hvis du har problemer med at sove, er kreativ visualisering
også en dokumenteret metode til at fremme fredfyldt søvn.
334
INDLEDNING
Afslapning ved at lade stress bag dig
TAST 1
Afslapning ved at føle din puls
TAST 2
Afslapning ved at meditere over
TAST 3
vores åndedræt
Mindfulness-meditation
TAST 4
Progressiv muskelafslapning
TAST 5
i henhold til Jacobson
INDLEDNING
En rejse i fantasien strand og
TAST 6
varme
TAST 1-5
TAST 6
© sonoro audio GmbH 2022
Werbung
Inhaltsverzeichnis
Fehlerbehebung
