Rudertechnik; Rowing Guide - Hammer WATEREFFECT 3D Anleitung

4) Transportieren
Heben Sie das Rudergerät hinten an und rollen es an die
gewünschte Position.
Zum Aufbewaren kippen Sie das Rudergerät in die
senkrechte Position.

5. Rudertechnik

Rudern mit den Auslegerarmen:
Mit beiden Händen jeweils einen Auslegerarm umgreifen:
Bewegungsausführung:
Zuerst sitzen Sie mit angewinkelten Beinen und gestreckten
Armen in der vordersten Position und lehnen Ihren Oberkörper
leicht nach vorne. Ihr Oberkörper berührt dabei leicht die Ober-
schenkel und die Arme sind nach außen geführt. Jetzt drücken
Sie sich mit den Beinen nach hinten ab und halten dabei die
Arme gestreckt. Sobald die Knie nahezu komplett durchgestreckt
sind und die Hände sich über den Knien befinden, ziehen Sie
Ihre Arme gerade an den Oberkörper Richtung oberen Rippen-
bogen. Ihre Handgelenke sind dabei gerade und Ihre Ellenbogen
ziehen nahe am Körper vorbei. Ihre Arme bewegen sich von
vorne außen nach innen und dann mittig bis an den Körper. In
der Endposition ist Ihr Oberkörper leicht nach hinten geneigt,
der Rücken ist gerade und angespannt. Jetzt kehren Sie zurück
in die Ausgangsposition in umgekehrter Reihenfolge: zuerst
strecken Sie Ihre Arme, danach beugen Sie den Oberkörper nach
vorne. Ziehen Sie sich mit Hilfe ihrer Beine nach vorne, bis Ihre
Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden stehen. Ihre Arme
befinden sich nun wieder außen.
4) Transportation
Before transportation, the rower has to be lift up a bit, so that you
can roll the rower.
To store the rower, you have lift it up to a vertical position.

5. Rowing guide

Rowing with the rower arms:
Grasp one extension arm with both hands:
Movement:
First you sit in the foremost position with your legs bent and your
arms straight and lean your upper body slightly forward. Your
upper body touches your thighs and your arms are stretched out.
Now push yourself backwards with your legs and keep your arms
straight. As soon as your knees are almost completely straight
and your hands are over your knees, pull your arms straight up
towards your upper body in the direction of the upper rib cage.
Your wrists are straight and your elbows are close to your body.
Your arms move from the front outside in and then in the middle
to the body. In the end position, your upper body is slightly tilted
backwards, your back is straight and tense. Now return to the
starting position in reverse order: first straighten your arms, then
bend your upper body forward. Pull yourself forward with the
help of your legs until your lower legs are almost perpendicular to
the floor. Your arms are now outside again.
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