sportplus SP-SUB-019 Bedienungsanleitung Seite 64

EJERCICIO 1: SENTADILLAS
Entrenamiento de la musculatura superior y central del abdomen
EJERCICIO 2: LEVANTAR LAS PIERNAS
Entrenamiento de la musculatura inferior del abdomen
SP-SUB-019-IM-INT-V05.indb 64
a. Siéntese en el banco, de modo que sus
rodillas se encuentren sobre el soporte
acolchado (largo). Enganche sus pies
debajo del soporte acolchado (corto).
b. Cruce los brazos detrás de su
cabeza. Ahora mueva su torso hacia
adelante y atrás con la espalda
recta, con lo cual usará y tensará
su musculatura del abdomen.
c. Deje caer su cuerpo poco antes de tocar el
respaldo para lograr una tensión constante.
d. Espire al tensar la musculatura
e inhale al descargar.
a. Colóquese con la espalda sobre el
respaldo (como se muestra en la fi gura) y
agárrese del soporte acolchado (largo).
b. Estire las piernas horizontalmente.
c. Durante la espiración, lleve sus
piernas lentamente hacia su pecho.
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