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GUIDE D'ENTRAÎNEMENT À L'AVIRON
Un mouvement d'aviron correct est la clé d'un entraînement
d'aviron réussi. Les instructions d'aviron que vous pouvez trouver
ci-dessous. Veuillez noter qu'il s'agit d'une suggestion. Si vous
avez des problèmes de santé ou si vous n'êtes pas sûr, consultez
un médecin ou un entraîneur de fitness. Le mouvement d'aviron
peut très bien être pratiqué avec le miroir ou un partenaire.
ROULEZ DANS
Fondamentalement:
•
Les pieds doivent toujours être attachés aux repose-pieds.
•
La tête doit toujours regarder droit devant.
•
Le dos doit toujours rester droit. (maintenir la tension abdominale)
•
La flexion du haut du corps s'effectue à partir des hanches, pas du dos !
•
Gardez vos genoux et vos coudes légèrement pliés dans les positions étendues pour éviter les blessures.
Position de début/fin
•
le dos bien droit
•
jambes tendues
•
bras pliés
1. Étirez vos bras
•
le dos bien droit
•
jambes tendues
Étirez vos bras.
2. Pliez le haut du corps
•
le dos bien droit
•
jambes tendues
•
bras tendus
Pliez le haut du corps
vers l'avant.
3. Positionnement du
corps
•
le dos bien droit
•
bras tendus
•
haut du corps courbé
Bend your legs and move
the seat forward.
26
TIRER
4. Redresser les jambes
•
le dos bien droit
•
bras tendus
•
haut du corps courbé
Étirez vos jambes et
poussez le siège vers
l'arrière.
5. Pliez le haut du corps
•
le dos bien droit
•
jambes tendues
•
bras tendus
Pliez le haut de votre corps
vers l'arrière.
6. Plier les bras
•
le dos bien droit
•
jambes tendues
Tirez la poignée sous votre
poitrine.
F
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