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Übungshinweise
• Aufwärmen: 5-10 Minuten Aufwärmzeit sind erforderlich, bevor Sie das Gerät benutzen.
• Atmung: Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an, atmen Sie normalerweise mit
der Nase ein und mit dem Mund aus, wenn Sie bereit sind, die Aktion wieder aufzunehmen, und
die Atmung im Einklang mit der Aktion ist. Wenn die Atmung zu schnell ist, hören Sie sofort mit
der Übung auf.
• Belastung: Bestimmen Sie den Umfang der Übung entsprechend der individuellen körperli-
chen Fitness und steigern Sie ihn dann allmählich. Muskelkater ist ein normales Phänomen
während des ersten Trainings, und er kann beseitigt werden, solange das Training fortgesetzt
wird.
• Entspannung: Führen Sie nach jedem Training eine 5-minütige Entspannungsübung durch,
um Muskelverspannungen zu vermeiden und die Elastizität der Muskeln zu erhalten.
• Ernährung: um das Verdauungssystem zu schützen, darf eine Stunde nach den Mahlzeiten
trainiert werden, und mindestens eine halbe Stunde nach dem Training kann gegessen werden.
Trinken Sie während des Training weniger Wasser und vermeiden Sie es, viel Wasser zu trink-
en, um die Belastung von Herz und Niere nicht zu erhöhen.
• Dehnen: Vor der Ausbildung ist Aufwärmen notwendig. Warme Muskeln sind leichter zu
dehnen. Nach dem Training sollten Sie sich entspannen, um Muskelverspannungen zu
vermeiden. Führen Sie die folgenden Dehnungsübungen durch. (wie in der Abbildung unten
gezeigt)
Dehnung nach unten
Quadrizeps-Dehnung
Dehnung der Oberschenkel
Sartorius (innerer Oberschenkel) strecken
12
Waden- und
Fersensehnenstreckung
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