Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
RO
Reglarea curelelor pedalelor
Dispozitivul are curele cu arici pe pedale. Reglați lungimea curelei astfel încât laba piciorului să fie bine fixată
în timpul antrenamentului și să poată fi scoasă cu ușurință. Faceți acest lucru pentru ambele pedale.
ÎNTREŢINEREA ECHIPAMENTULUI
Efectuaţi în mod regulat mentenanţa aparatului. Efectuaţi activităţile de mai jos după cel puţin 20 de ore
de funcţionare.
•
Controlaţi piesele mobile ale aparatului. În cazul în care nu sunt lubrifiate suficient folosiţi lubrifiant
pentru rulmenţi de bicicletă.
•
Verificaţi starea şuruburilor şi piuliţelor. Aveţi grijă să fie bine înfiletate.
•
După fiecare utilizare ştergeţi transpiraţia de pe aparat. Aveţi grijă ca afişajul să nu intre în contact
cu apa şi umiditatea.
•
Pentru a curăţa aparatul folosiţi doar apă cu săpun. Nu folosiţi detergenţi.
•
Depozitaţi aparatul într-un loc uscat şi întunecat.
•
Nu expuneţi niciodată aparatul la acţiunea razelor solare.
ANTRENAMENT ŞI FAZE EXERCIŢII
Utilizarea aparatului vă oferă multe beneficii. În primul rând condiţia dumneavoastră se va îmbunătăţi, se
vor întări muşcii, iar împreună cu o dietă corespunzătoare veţi putea arde ţesutul adipos în exces.
1. ÎNCĂLZIRE
Este faza care îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în întreg corpul şi pregăteşte muşchii la un efort intens.
Reduce riscul de apariţie a crampelor şi de leziuni. Este indicat să efectuaţi câteva exerciţii de întindere cum
este indicat mai jos. În cazul în care simţiţi dureri încetaţi să faceţi exerciţii sau reduceţi amploarea mişcării
efectuate.
EXERCIŢII DE ÎNTINDERE:
•
ÎNTINDERE MUŞCHI INTERNI COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată cu picioarele îndoite şi genunchii îndreptaţi în exterior. Împreunaţi
tălpile picioarelor şi apropiaţi-le atât de tare cât este posibil. Apăsaţi uşor genunchii înspre podea şi
menţineţi în această poziţie timp de 15 secunde.
•
ÎNTINDERE COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată. Îndreptaţi piciorul drept şi aşezaţi talpa piciorului stâng pe coapsa
dreaptă. Trageţi mâna dreaptă în direcţia degetelor piciorului drept atât de departe pe cât posibil.
Rezistaţi timp de 15 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul stâng.
•
ROTIRE CAP
Ţineţi capul drept privind înainte. Fără a mişca braţele rotiţi-l la dreapta şi reveniţi, iar apoi rotiţi la
stânga şi reveniţi.
•
RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde. Repetaţi activitatea cu mâna
dreaptă.
•
ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor genunchiul. Ţineţi piciorul drept
în spate – îndreptat cu călcâiul plat pe podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe podea şi împingeţi
şoldul înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul
drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi spatele pe durata exerciţiului.
•
EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi cât mai tare posibil cutia
toracică de genunchi. Rezistaţi timp de 15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi genunchii.
61
Werbung
Inhaltsverzeichnis
