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4.
Fettabbau (Anfänger – Trainingsbeginn)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren:Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der
Taste für HERZFREQUENZ-Trainingsprogramme das Trainingsprofil FETTAB-
BAU aufrufen und dann die EINGABETASTE drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Trai-
ningsprogramm
ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur
durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. DAS TRAININGSPRO-
GRAMM Fettabbau hält die Herzfrequenz des Benutzers bei 65 % seiner
theoretischen maximalen Herzfrequenz. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich von
der Konsole überwacht und angezeigt und die Belastungsintensität des Gerätes
angepasst, um den Zielherzfrequenzbereich zu erreichen und zu halten. Die
Intensität ändert sich nicht, solange sich der Benutzer zwischen 60 % und 72 % seiner Zielherzfrequenz bewegt.
Ziel: Das Ziel des Trainingsprogramms FETTABBAU ist es, Fett effizient zu verbrennen, indem Über- und Unterbeanspruchung ver-
mieden wird. Außerdem werden die aerobischen Trainingsvorteile genutzt, indem die Fettreserven des Körpers als Energie verbrannt
werden.
5.
Trainingsprogramm Cardio (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der
Taste für HERZFREQUENZ-Trainingsprogramme das Trainingsprofil CARDIO
aufrufen und dann die EINGABETASTE drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Trai-
ning ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz
nur durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das Programm hält die
Herzfrequenz des Benutzers bei 80 % seines theoretischen Maximums. Die
Herzfrequenz wird kontinuierlich von der Konsole überwacht und angezeigt und
die Belastungsintensität des Gerätes angepasst, um den Zielherzfrequenzbereich zu erreichen und zu halten. Die Intensität ändert sich
nicht, solange sich der Benutzer zwischen 72 % und 85 % seiner Zielherzfrequenz bewegt.
Ziel: Das Ziel des Trainingsprogramms CARDIO ist es, das Herz stärker zu beanspruchen, um den Schwerpunkt auf kardiovaskuläre
Ausdauer zu legen.
6.
Trainingsprogramm Herzfrequenz-Hügel (Erfahren – Fit)
*Zur Durchführung dieses Trainings muss der Brustgurt getragen werden.
Aktivieren: Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe
der Taste für HERZFREQUENZ-Trainingsprogramme das Trainingsprofil
HERZFREQUENZ HÜGEL aufrufen und dann die EINGABETASTE drücken.
Beschreibung: Der Benutzer muss einen Brustgurt tragen, damit dieses Trai-
ningsprogramm
ordnungsgemäß funktioniert. In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur
durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das HERZFREQUENZ-HÜ-
GEL-PROGRAMM enthält eine Abfolge von drei Bergen und drei Tälern, wobei
die jeweilige Dauer der Berge und Täler von der Herzfrequenz des Benutzers abhängt. Nach dem Aufwärmen wird die Intensität des
Trainings gesteigert, bis der Benutzer 70 % der maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten Berg). Sobald der Benutzer 70 % der
maximalen Herzfrequenz erreicht hat, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer von einer Minute. Nach dem Berg reduziert
das Programm die Intensität und die Zielherzfrequenz auf 65 %, um ein Tal bzw. eine Erholungsperiode zu simulieren. Wenn die Ziel-
herzfrequenz auf 65 % abgefallen ist, hält das Programm diese Intensität für die Dauer von einer Minute. Danach erhöht das Programm
die Belastungsintensität, bis der Benutzer 75 % seiner maximalen Herzfrequenz erreicht hat; dies ist der zweite Berg, der von einem
Tal mit der Zielherzfrequenz von 65 % gefolgt wird. Beim dritten Berg wird dann die Intensität gesteigert, bis der Benutzer 80 % seiner
maximalen Zielherzfrequenz erreicht. Die 80 % werden 1 Minute lang gehalten, und danach kommt das letzte 65-%-Tal. Am Ende des
Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn der Benutzer die Herzfrequenz nach fünf Minuten nicht er-
reicht, zeigt das Textfenster eine Eingabeaufforderung an, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das
Programm gerade eine Belastungs- oder Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt erst mit einem neuen Herzfrequenzziel
fort, wenn der Benutzer das aktuelle Ziel erreicht hat.
Ziel: Ziel des Trainingsprogramms HERZFREQUENZ-HÜGEL ist es, sich an den Fitnesslevel des Benutzers anzupassen. Mit verbes-
sertem Fitnessniveau des Benutzers werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr Belastungs- und Entspannungsstufen hinzu-
gefügt. Das liegt daran, dass sich die Herzfrequenz des Benutzers in den Entlastungsperioden schneller erholt.
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