Matrix T3xe Bedienungsanleitung Seite 45

Der wFI-Test (wellness Fitness Initiative) ist ein abgewandelter Gerkin-Test, der von Feuerwehrleuten zur Überprüfung
der aeroben Fitness im rahmen der Einstellungstests und des jährlichen Fitnesstests eingesetzt wird. ziel ist es,
die marke von 12,5 minuten zur erreichen oder zu überschreiten. Der Test besteht aus einer reihe von einminütigen
Intervallen, bei denen abwechselnd Geschwindigkeit und Steigung gesteigert werden.
Um bei einem 1x und 3x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen, folgen Sie den nachstehenden Anweisungen. Um
bei einem 1xe und 3xe in das programm zu gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf dem Bildschirm.
1) wählen Sie den wFI-Test, indem Sie die Fitnesstest-Taste drücken, bis im mitteilungsfenster wFI angezeigt wird
und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den pFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR Ihr Alter ein und drücken Sie EINGABE
(ENTER).
3) Im mitteilungsfenster erscheint Ihre zielherzfrequenz, die auf Ihrem Alter und einem ziel-herzfrequenzbereich von
85% beruht.
4) wählen Sie mit den pFEILTASTEN Ihr Geschlecht aus und drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie die Benutzer-Größe (wird zur Berechnung des kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung des kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
pFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung des kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des
genauen Gewichts gewährleistet eine Berechnung des kalorienverbrauchs für jeden Benutzer) mithilfe der
pFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
7) Eine Body mass Index Nummer (BmI) wird angezeigt, die aus den Nutzerdaten (Geschlecht, Größe, Gewicht)
ausgerechnet wurde.
8) Der Benutzer wird im mitteilungsfenster darüber informiert, dass in der Aufwärmphase die Startgeschwindigkeit
3,0 mph (4,8 km/h) und die Steigung 0% betragen.
9) Drücken Sie LOS (GO) oder ScHNELLSTART (QUIcK START), um mit dem Training zu beginnen.
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