Matrix T3xe Bedienungsanleitung Seite 44

TRAININGSBEScHREIBUNG
FITNESS TEST
Um bei einem 1x und 3x in dieses Trainingsprogramm zu gelangen,
folgen Sie den nachstehenden Anweisungen. Um bei einem 1xe und
3xe in das programm zu gelangen, folgen Sie den Anweisungen auf
dem Bildschirm.
1) wählen Sie den Gerkin-Test, indem Sie die FITNESSTEST-
TASTE drücken, bis im mitteilungsfenster Gerkin angezeigt wird
und drücken Sie EINGABE (ENTER).
2) Geben Sie mit den pFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTA-
TUR Ihr Alter ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
3) Im mitteilungsfenster erscheint Ihre zielherzfrequenz, die auf Ihrem
Alter und einem ziel-herzfrequenzbereich von 85% beruht.
4) wählen Sie mit den pFEILTASTEN Ihr Geschlecht aus und
drücken Sie EINGABE (ENTER).
5) Geben Sie das Benutzer-Gewicht (wird zur Berechnung des
kalorienverbrauchs verwendet - die Angabe des genauen Ge-
wichts gewährleistet eine Berechnung des kalorienverbrauchs
für jeden Benutzer) mithilfe der pFEILTASTEN oder der ZIF-
FERNTASTATUR ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
6) Der Benutzer wird im mitteilungsfenster darüber informiert, dass
in der Aufwärmphase die Startgeschwindigkeit 3,0 mph (4,8
km/h) und die Steigung 0% betragen.
7) Drücken Sie LOS (GO) um mit dem Training zu beginnen.
hINwEIS: programme können je nach modell und Einstellungen
variieren.
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UmREcHNUNGSTABELLE FüR
SUBmAxImALEN LAUFBAND-TEST:
männer VO2 max (ml/kg/min)
20-29 30-39
>58.8 >58.9
AUSGE-
zEIchNET
54.0 52.5
51.4 50.3
SEhr GUT
48.2 46.8
46.8 44.6
GUT
44.2 42.4
42.5 41.0
ok
41.0 38.9
39.5 37.4
SchLEchT
37.1 35.4
34.5 32.5
SEhr
SchLEchT
31.6 30.9
Frauen VO2 max (ml/kg/min)
20-29 30-39
>53.0 >48.7
AUSGE-
zEIchNET
46.8 43.9
44.2 41.0
SEhr GUT
41.0 38.6
38.1 36.7
GUT
36.7 34.6
35.2 33.8
ok
33.8 32.3
32.3 30.5
SchLEchT
30.6 28.7
28.3 26.5
SEhr
SchLEchT
25.9 25.1
40-49 50-59
>55.4 >52.5
50.4 47.1
48.2 45.3
44.1 41.0
41.8 38.5
39.9 36.7
38.1 35.2
36.7 33.8
35.1 32.3
33.0 30.2
30.9 28.0
28.3 25.1
40-49 50-59
>46.8 >42.0
41.0 36.8
39.5 35.2
36.3 32.3
33.8 30.9
32.3 29.4
30.9 28.2
29.5 26.9
28.3 25.5
26.5 24.3
25.1 22.3
23.5 21.1