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ES
Entrenamiento aeróbico
básico Programa
Para su rutina básica de ejercicios aeróbicos,
sugiero que intente lo siguiente. Recuerda,
Respire correctamente, haga ejercicio a su
propio ritmo y No entrene en exceso, ya que
puede resultar en lesiones.
Semana 1 y 2
Calentamiento 5 - 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 3 y 4
Calentamiento 5 - 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 5 y 6
Calentamiento 5 - 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 7 y 8
Calentamiento 5 - 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Semana 9 y más
Calentamiento 5 - 10 minutos
Enfriamiento 5 minutos
Este es solo un programa sugerido y puede que no sea
adecuado para todos necesidades individuales.
Ejercicio / Exercice
Ejercicio 4 minutos en 'A'
Descansar 1 minuto
Ejercicio 2 minutos en 'A'
Haga ejercicio lentamente 1 minuto
Ejercicio 5 minutos en 'A'
Descansar 1 minuto
Ejercicio 3 minutos en 'A'
Haga ejercicio lentamente 2 minutos
Ejercicio 6 minutos en 'A'
Descansar 1 minuto
Ejercicio 4 minutos en 'A'
Haga ejercicio lentamente 3 minutos
Ejercicio 5 minutos en 'A'
Haga ejercicio 3 minutos en 'B'
Ejercicio 2 minutos en 'A'
Haga ejercicio lentamente 1 minuto
Ejercicio 4 minutos en 'A'
Haga ejercicio lentamente 3 minutos
Ejercicio 5 minutos en 'A'
Haga ejercicio 3 minutos en 'B'
Ejercicio 2 minutos en 'A'
Haga ejercicio lentamente 1 minuto
Repite todo el ciclo 2 o 3 veces
FR
Entraînement aérobie de
base Programme
Pour votre routine d'exercice aérobie de
base, nous suggère que vous essayez ce
qui suit. Rappelles toi, respirez correctement,
faites de l'exercice à votre rythme et ne pas
trop s'entraîner pour éviter des blessures.
Semaine 1 et 2
Échauffement 5 à 10 minutes
Récupération 5 minutes
Semaine 3 et 4
Échauffement 5 à 10 minutes
Récupération 5 minutes
Semaine 5 et 6
Échauffement 5 à 10 minutes
Récupération 5 minutes
Semaine 7 et 8
Échauffement 5 à 10 minutes
Récupération 5 minutes
Semaine 9 et plus
Échauffement 5 à 10 minutes
Récupération 5 minutes
Ceci n'est qu'un programme suggéré et peut ne pas convenir
à tous les besoins individuels.
Exercice de 4 minutes à 'A'
Repos 1 minute
Exercice 2 minutes à 'A'
ExeFaites de l' e xercice lentement 1 minute
Exercice de 5 minutes à 'A'
Repos 1 minute
Exercice 3 minutes à 'A'
Faites de l' e xercice lentement 2 minutes
Exercice de 6 minutes à 'A'
Repos 1 minute
Exercice 4 minutes à 'A'
Faites de l' e xercice lentement 3 minutes
Exercice de 5 minutes à 'A'
Exercice de 3 minutes à «B»
Exercice 2 minutes à 'A'
Faites de l' e xercice lentement 1 minute
Exercice de 4 minutes à 'A'
Faites de l' e xercice lentement 3 minutes
Exercice de 5 minutes à 'A'
Exercice de 3 minutes à «B»
Exercice 2 minutes à 'A'
Faites de l' e xercice lentement 1 minute
Répéter tout le cycle 2 ou 3 fois
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