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ES
Calentar
Un programa de ejercicio exitoso consiste en
tres partes, calentamiento, ejercicio aeróbico
y enfriamiento Abajo. Nunca inicie una sesión
de entrenamiento sin calentando. Nunca termine
uno sin enfriar hacia abajo correctamente.
Realiza entre cinco y diez minutos de estiramiento
antes de comenzar su entrenamiento para prevenir
distensiones, tirones y calambres musculares.
Sesión de ejercicio aeróbico
Los nuevos en el ejercicio no deberían hacer más
ejercicio. que cualquier otro día para empezar.
Como tu fitness aumentos de nivel, aumente
esto a 2 cada 3 días. Cuando se sienta cómodo
con su rutina, ejercicio durante 6 días a la semana.
Toma siempre al menos un día libre por semana.
Hacer ejercicio en su zona objetivo
Para asegurarse de que su corazón funcione en
su zona objetivo de ejercicio, debe poder tomar
tu pulso. Si no tiene un monitor de pulso
(ya sea del producto que está utilizando o un
unidad independiente propietaria) necesitará
localice el pulso en su arteria carótida. Esto es
situado en el lado del cuello y se puede sentir
por utilizando los dedos índice y medio.
Simplemente cuenta la cantidad de latidos que
siente en 10 segundos y luego multiplique por
seis para obtener su pulso. Esta debe tomarse
antes de comenzar a hacer ejercicio durante
referencia facil. Personas que tienen un mayor
aeróbico aptitud, tienen un nivel de pulso en
reposo más bajo y También podrá hacer ejercicio
con un nivel de pulso más alto.
Zona objetivo
Para determinar su zona objetivo, consulte la
tabla opuesto. Si es nuevo en el ejercicio y por
definición no apta, consulte la columna de la
izquierda. Si tu hacer ejercicio con regularidad y
tener una buena condición aeróbica, consulte
la columna de la derecha.
Nota
Un entrenamiento incorrecto o excesivo
puede dañar su salud. Primero lea la
información del ejercicio.
Ejercicio / Exercice
FR
Réchauffer
Un programme d'exercices réussi consiste en
trois parties, échauffement, exercice aérobie et
cool Vers le bas. Ne commencez jamais une
séance d'entraînement sans échauffement. Ne
jamais en finir sans refroidissement correctement.
Effectuez entre cinq et dix minutes d'étirement
avant de commencer votre entraînement pour
éviter les tensions musculaires, les tiraillements
et les crampes.
Session d'exercices aérobies
Ceux qui débutent ne devraient plus exercer
que tous les deux jours pour commencer. Comme
votre forme physique le niveau augmente,
augmentez-le à 2 tous les 3 jours. Lorsque vous
êtes à l'aise avec votre routine, exercice pendant
6 jours par semaine. Toujours prendre au moins
un jour de congé par semaine.
Faire de l'exercice dans votre zone cible
Pour vous assurer que votre cœur travaille dans
son zone cible d'exercice, vous devez être en mesure
de prendre votre pouls. Si vous n'avez pas de moniteur
de pouls (soit du produit que vous utilisez, soit d'un
unité indépendante propriétaire), vous devrez localisez
le pouls dans votre artère carotide. C'est situé sur le
côté du cou et peut être ressenti par en utilisant l'index
et le majeur. Comptez simplement le nombre de
battements que vous ressentez en 10 secondes et
puis multipliez par six pour obtenir votre pouls. Ce
doit être pris avant de commencer à faire de l'exercice
référence facile. Les personnes qui ont une plus
grande aérobie votre forme physique, votre pouls au
repos est plus faible et être également capable de
faire de l'exercice avec un niveau de pouls plus élevé.
Zone cible
Pour déterminer votre zone cible, consultez le
graphique contraire. Si vous êtes nouveau dans
l'exercice et par définition inapte, reportez-vous à
la colonne de gauche. Si vous faire de l'exercice
régulièrement et avoir une bonne forme aérobique,
reportez-vous à la colonne de droite.
Remarque
Un entraînement incorrect ou excessif peut
endommager votre santé. Veuillez d'abord lire
les informations sur l'exercice.
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