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ES
Comenzando
La forma en que empiece a hacer ejercicio variará
de una persona a otra a la persona. Si no ha hecho
ejercicio durante mucho tiempo período de tiempo,
han estado inactivos por un tiempo, o tiene mucho
sobrepeso, DEBE comenzar lentamente, aumentando
su tiempo de ejercicio gradualmente, quizás sólo
unos minutos para cada sesión por semana.
Combine una dieta nutritiva cuidadosamente estructurada
con una rutina de ejercicios simple pero efectiva y
esto puede ayudarlo a sentirse mejor, verse mejor y
es casi seguro que te permita disfrutar más de la vida.
Capacidad aeróbica
El ejercicio aeróbico se define simplemente como
cualquier ejercicio sostenido. actividad que aumenta el
suministro de oxígeno a su músculos a través de la
sangre bombeada por su corazón. Con ejercicio regular,
su sistema cardiovascular volverse más fuerte y más
eficiente. Tu recuperacion frecuencia, es decir, el tiempo
que tarda su corazón en alcanzar su nivel normal de
reposo, también disminuirá. Inicialmente tu es posible
que solo pueda hacer ejercicio durante unos minutos
cada día. No dudes en respirar por tu boca en caso de
que necesite más oxígeno. Utilizar el "prueba de
conversación". Si no puede mantener una conversación
mientras hace ejercicio, ¡está trabajando demasiado!
Sin embargo, la aptitud aeróbica se desarrollará
gradualmente con regular ejercicio, durante las
próximas seis a ocho semanas. No se desanime si tarda
más de este para empezar a sentirse menos letárgico,
todos somos diferentes y algunos lograrán sus objetivos
más rápido que otros. Trabaje a su propio ritmo, cómodo
y los resultados vendrán. Cuanto mejor sea tu aeróbico
fitness, más duro tendrá que trabajar para mantenerse en
su zona objetivo.
Ejercicio / Exercice
FR
Début
La façon dont vous commencez à faire de l'exercice
varie d'une personne à l'autre à la personne. Si vous
n'avez pas exercé pendant longtemps période de
temps, ont été inactifs pendant un certain temps, ou
êtes en surpoids sévère, vous DEVEZ commencer
lentement, augmentant progressivement votre temps
d'exercice, peut-être seulement quelques minutes
pour chaque session par semaine. Combinez une
alimentation nutritive soigneusement structurée avec
une routine d'exercice simple mais efficace et ce peut
vous aider à vous sentir mieux, mieux paraître et vous
permet presque certainement de profiter davantage
de la vie.
Aérobie
L'exercice aérobie est simplement défini comme tout
activité qui augmente l'apport d'oxygène à votre muscles
via le sang pompé par votre cœur. Avec exercice régulier,
votre système cardiovasculaire devenir plus fort et plus
efficace. Votre rétablissement la fréquence, c'est-à-dire
le temps nécessaire à votre cœur pour atteindre sa le
niveau de repos normal diminuera également. Au départ
vous peut ne pouvoir faire de l'exercice que pendant
quelques minutes chaque jour. N'hésitez pas à respirer à
travers votre la bouche si vous avez besoin de plus
d'oxygène. Utilisez le "test de conversation". Si vous ne
pouvez pas poursuivre une conversation en faisant de
l'exercice, vous travaillez trop dur! cependant, la capacité
aérobie sera progressivement développée avec des
exercice, au cours des six à huit prochaines semaines.
Ne vous découragez pas si cela prend plus de temps
pour commencer à se sentir moins léthargique, tout le
monde est différent et certains atteindront leurs objectifs
plus rapidement que autres. Travaillez à votre rythme,
confortablement et les résultats viendront. Le mieux
votre aérobie fitness, plus vous devrez travailler pour
rester en forme votre zone cible.
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