Matrix A7xe Bedienungsanleitung Seite 29

TRAININGSBEScHREIBUNGEN
FITNESSTEST
Dieser Test misst die kardiovaskuläre Fitness und liefert ein geschätztes submaximales Vo
gemäß ACSM-Standards und wurde vom Cooper Institute (© www.cooperinstitute.org) entwickelt.
Die Drehzahl muss während des Tests bei 60-80 Umdrehungen pro Minute liegen.
Der Test endet, wenn der Benutzer die Geschwindigkeit nicht länger beibehalten kann. Die Verwendung des Herzfrequenz-Gurts ist
optional, liefert aber mehr Daten.
Der Test beginnt mit einem niedrigen Level und die Intensität (Schwierigkeitsstufe) wird schrittweise alle 2 Minuten erhöht. Auch bei
steigender Intensität muss der Benutzer die Geschwindigkeit von 60-80 Umdrehungen pro Minute aufrechterhalten, um das nächste
Level zu erreichen. Bei sehr fitten personen kann der Test bis zu 30 Minuten oder länger dauern. Nach Abschluss des Tests folgt eine
Erholungsphase (Abkühlung) und die Ergebnisse des Benutzers werden berechnet und angezeigt. Die Ergebnisse beruhen auf der
Anzahl der absolvierten Stufen:
Absolvierte Stufen:
1 Deutlich unterdurchschnittlich
2 Deutlich unterdurchschnittlich
3 Unterdurchschnittlich
4 Unterdurchschnittlich
5 Durchschnittlich
6 Durchschnittlich
7 Überdurchschnittlich
8 Überdurchschnittlich
9+ Deutlich überdurchschnittlich
NUR AScENT: Die Steigung kann während des Tests nicht verändert werden.
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Ergebnis. Er beruht auf der Leistung
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GESÄSS-TRAININGSPROGRAmm (NUR A5x AScENT)
Diese programm wurde zur Erweiterung Ihres Bewegungsradius und zum Training Ihrer oberschenkel und Gesäßmuskeln entwickelt.
Durch wechselnde hohe Steigungen während des gesamten Trainingsprogramms werden Ihre Gesäßmuskeln stark beansprucht
und Sie erleben ein großartiges Training. Sie werden zur Eingabe eines Mindest- und eines Maximalwiderstands aufgefordert. Der
Maximalwiderstand gilt für die höchsten Trainingsreize und der Mindestwiderstand für die niedrigsten. Wählen Sie für sich geeignete
Level aus. Als Ausgangspunkt werden häufig als Mindestwiderstand Level 1 und als Maximalwiderstand Level 8 empfohlen. Wenn
Sie mit diesen Einstellungen gut zurecht kommen, probieren Sie für beide Einstellungen höhere Levels aus. Die Steigungslevel
können bei diesem programm während des Trainings nicht angepasst werden, da das programm steigungsbasiert ist.
Folgen Sie einfach den angezeigten Anweisungen.
WATTGESTEUERT:
Bei diesem programm können Sie Ihren Rhythmus oder die Drehzahl ändern und das Gerät passt den Widerstand entsprechend
dem von Ihnen eingegebenen Ziel (Wattleistung) an. Je schneller Sie laufen, desto weniger Widerstand ist für das gewählte Ziel
erforderlich. Die Wattleistung bleibt gleich.
1) Drücken Sie WATTGESTEUERT (cONSTANT WATTS)
2) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR die gewünschte WATTZAHL ein und drücken Sie
EINGABE (ENTER) (25 – 525).
3) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR die gewünschte TRAININGSZEIT ein und drücken Sie
EINGABE (ENTER).
4) Geben Sie mit den PFEILTASTEN oder der ZIFFERNTASTATUR Ihr GEWIcHT ein und drücken Sie EINGABE (ENTER).
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