ICON Health & Fitness NordicTrack C 5.5 Bedienungsanleitung Seite 20

EIN INTEGRIERTES WORKOUT VERWENDEN
1. Fangen Sie an zu treten oder drücken Sie eine
beliebige Taste am Trainingscomputer, um den
Trainingscomputer einzuschalten.
Wenn der Trainingscomputer eingeschaltet wird,
schaltet sich das Display ein. Der Trainingscompu-
ter ist dann einsatzbereit.
2. Ein integriertes Workout wählen.
Um ein integriertes Workout zu wählen, drücken
Sie die Taste Calorie Workouts (Kalorienworkouts)
oder die Taste Performance Workouts (Leistungs-
workouts) mehrmals, bis das gewünschte Workout
auf dem Display erscheint.
Wenn Sie ein integriertes Workout wählen, zeigt
das Display die Dauer des Workouts oder die vor-
aussichtliche Anzahl von Kalorien, die Sie während
des Workouts verbrennen werden, an. Ein Profil
der Geschwindigkeitseinstellungen des Workouts
erscheint in der Matrix.
Die maximale Trittgeschwindigkeit, der maximale
Widerstandsgrad und der maximale Neigungsgrad
des Workouts erscheinen auch auf dem Display.
3. Das Workout beginnen.
Fangen Sie mit der Trittbewegung an, um
das Workout zu starten. Jedes Workout ist in
Abschnitte unterteilt. Für jeden Abschnitt sind ein
Widerstandsgrad und eine Zielgeschwindigkeit
programmiert. Hinweis: Für aufeinanderfolgende
Abschnitte können derselbe Widerstandsgrad oder
dieselbe Zielgeschwindigkeit programmiert sein.
Die Zielgeschwindigkeit des ersten Abschnitts
erscheint in der Matrix.
Während des
Workouts
zeigt das
Profil (B) auf
der Geschwin-
digkeitsregis-
terkarte Ihren
Fortschritt an. Der blinkende Abschnitt des Profils
stellt den laufenden Abschnitt des Workouts dar.
Die Höhe des blinkenden Abschnitts gibt die Ziel-
geschwindigkeit für den laufenden Abschnitt an.
B
4. Ihren Fortschritt mit dem Display verfolgen.
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Am Ende jedes Abschnitts des Workouts erklingt
eine Tonfolge und der nächste Abschnitt des Profils
beginnt zu blinken. Wenn ein anderer Widerstands-
grad und/oder eine andere Zielgeschwindigkeit
für den nächsten Abschnitt vorprogrammiert ist,
wird der Widerstandsgrad und/oder die Zielge-
schwindigkeit in der Anzeige für ein paar Sekunden
erscheinen, um Sie darauf aufmerksam zu machen.
Dann ändert sich der Widerstand der Pedale.
Während Sie trainieren, werden Sie dazu auf-
gefordert, Ihre Trittgeschwindigkeit nahe der
Zielgeschwindigkeit für den laufenden Abschnitt
zu halten. Wenn ein nach oben zeigender
Pfeil auf dem Display erscheint, erhöhen Sie
Ihre Trittgeschwindigkeit. Wenn ein nach unten
zeigender Pfeil erscheint, verringern Sie Ihre
Trittgeschwindigkeit. Wenn kein Pfeil erscheint,
behalten Sie Ihre aktuelle Trittgeschwindigkeit bei.
WICHTIG: Die Zielgeschwindigkeit soll nur
zur Motivation dienen. Ihre tatsächliche
Trittgeschwindigkeit kann langsamer als Ihre
Zielgeschwindigkeit sein. Achten Sie darauf,
eine Trittgeschwindigkeit einzuhalten, die für
Sie angenehm ist.
Falls der Widerstandsgrad des laufenden
Abschnitts zu hoch oder zu niedrig ist, können Sie
sich über die Einstellung hinwegsetzen, indem
Sie die Tasten Resistance (Widerstand) drü-
cken. WICHTIG: Wenn der laufende Abschnitt
des Workouts endet, stellen sich die Pedale
automatisch auf den programmierten Wider-
standsgrad des nächsten Abschnitts ein.
Das Workout läuft auf diese Weise weiter, bis der
letzte Abschnitt endet.
Um den Trainingscomputer vorübergehend anzu-
halten, drücken Sie die Taste Home (Ausgang)
oder hören Sie einfach auf zu treten. Wenn der
Trainingscomputer pausiert, blinkt die Zeit auf dem
Display. Um das Workout wieder aufzunehmen,
fangen Sie einfach wieder mit der Trittbewegung
an.
Drücken Sie die Taste Home mehrmals, um das
Workout vorübergehend anzuhalten, Ihre Workout-
Resultate zu sehen und das Workout zu verlassen
und zum Standardmenü zurückzukehren.
Siehe Schritt 4 auf Seite 18.