Berechnen Von Herzfrequenz-Bereichen - Garmin MONTANA 700 Serie Benutzerhandbuch

Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz nicht kennen, verwenden
Sie einen im Internet verfügbaren Rechner. In einigen Fitness-
Studios kann möglicherweise ein Test zum Messen der
maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden. Die maximale
Standard-Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Berechnen von Herzfrequenz-Bereichen

Bereich Prozentsatz Belastungsemp-
der maximalen finden
Herzfrequenz
1 50–60 % Entspannte, leichte
Pace, rhythmische
Atmung
2 60–70 % Komfortable Pace,
leicht tiefere Atmung,
Unterhaltung möglich
3 70–80 % Mäßige Pace, eine
Unterhaltung ist
schwieriger
4 80–90 % Schnelle Pace und ein
wenig unkomfortabel,
schweres Atmen
5 90–100 % Sprint-Pace, kann
nicht über einen
längeren Zeitraum
aufrechterhalten
werden, ange-
strengtes Atmen
30
Vorteile
Aerobes Training
der Anfangsstufe,
geringere Belastung
Einfaches Herz-
Kreislauf-Training,
gute Erholungspace
Verbessert den
aeroben Bereich,
optimales Herz-
Kreislauf-Training
Verbessert den
anaeroben Bereich
und die anaerobe
Schwelle, höhere
Geschwindigkeit
Anaerober und
muskulärer Ausdau-
erbereich, gestei-
gerte Leistung
Anhang