Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Pokud nemáte zkušenosti s protahováním před cvičením, začínejte pomalým protahováním po
kratší dobu a postupně cvičení prodlužujte. Cviky můžete provádět pomocí různých druhů
fitness pomůcek a nalézt takové, které vám budou nejvíce vyhovovat.
Dříve, než začnete cvičit, se ujistěte, že jste se správně protáhli. To vám pomůže se ochránit
před možným úrazem a připravit vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat.
Protáhněte se po dobu 8 - 10 min. chůzí, lehkým joggingem na místě, nebo použijte běžěcký
pás, rotoped nebo eliptical. Snažte se zahrnout taková cvičení, která Vám pomohou se rozcvičit
a protáhnout si zatuhlé svaly. Délka rozcvičení je závislá na intenzitě cvičení, stejně tak jako na
fyzické kondici.
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max TF.
Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvičení:
cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdně:
cca. 30 min/jednotku
1-2 x týdně:
cca. 60 min/ jednotku
Závěrečná uvolňovací fáze
Pro dosažení účinného uvolnění svalů a zrychlení metabolismu je třeba úplně snížit zátěž
během posledních 5-10 minut cvičení.
Protažení složá také jako prevence bolesti svalů.
Úspěch
Už po krátké době pravidelného cvičení dochází ke zvyšování zátěže při stejné optimální
tepové frekvenci.
Cvičení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit..
Abyste tohoto cíle dosáhli, musíte se motivovat k pravidelnému cvičení. Vyberte si pravidelnou
dobu pro cvičení a trénink nezačínejte příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci
zní:
"Na cvičení je nejtěžší začít"
Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.
Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely.
Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a
dalších lékařských programů.
Trénink dle tepové frekvence
Věk
FC
MAX/min.*
200
20
195
25
30
190
35
185
40
180
175
45
50
170
55
165
60
160
155
65
70
150
*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
60%
65%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
120
130
117
127
114
124
111
120
108
117
105
114
102
111
99
107
96
104
93
101
90
98
70%
75%
140
150
137
146
133
143
130
139
126
135
123
131
119
128
116
124
112
120
109
116
105
113
13
CZ
80%
85%
160
170
156
166
152
162
148
157
144
153
140
149
136
145
132
140
128
136
124
132
110
128
Werbung
Inhaltsverzeichnis
